Ни для кого не секрет, что многие посетители зала ходят именно большие и накаченные руки. На первый взгляд это довольно странно, ведь мышцы рук не самые большие и куда логичнее уделять внимание той же спине или груди.
Однако, именно накаченные руки легко выделяют атлетичного человека из толпы и делают его визуально внушительным и сильным. Кроме того, накаченные руки очень красиво смотрятся, поэтому вовсе не удивительно, что у тренирующихся людей эта группа мышц пользуется таким большим спросом. Но как же ее нужно правильно тренировать?
Бицепс и трицепс являются мышцами антагонистами, поэтому если вы хотите объемные и сильные руки, то эти группы мышц необходимо тренировать в один день. Многие специально выделяют так называемый “день рук”, который полностью посвящен тренировке именно этих мышц. Но какие же упражнение выбрать?
Самих упражнений для прокачки рук существует великое множество, причем, как со свободными весами (штанга, гантели), так и в специальных тренажерах. Хочется сразу отметить, что если вы хотите большие руки, то следует работать именно со свободными весами, а сами упражнения должны быть максимально разнообразны и выполняться в диапазоне 8-10 повторений. В то же время упражнения на тренажерах могут быть в вашей программе, чтобы разнообразить нагрузку, но они должны выполняться в конце тренировки, чтобы “добить” мышцы.
Вот пример от кроссфит атлета Тунгусова И. Это одних из самых лучших упражнений на мышцы рук, которые обязательно должны быть в вашей тренировочной программе:
ТрицепсНу а сам “день рук”, в вашей тренировочной программе должен выглядеть следующим образом:
*п – кол-во подходов
р – кол-во повторений
Следует отметить ряд ключевых аспектов, которые вы должны обязательно учитываться при тренировке рук:
В заключение хочется отметить, что в настоящем атлете должно быть все пропорционально. Поэтому очень важно тренировать не только руки, но и заниматься остальными группами мышц. Тем не менее данная статья может вам помочь сделать упор именно на руки и значительно увеличить их в объеме. Надеюсь, что данная информация по тренировке рук была вам полезна. Автор статьи - Иван Тунгусов.