`Спасибо за рубрику `Народная медицина`. Нахожу в ней много интересного. Хотелось бы с вашей помощью прояснить еще вот какой вопрос. Считается, что массаж способен творить чудеса. Расскажите, пожалуйста, можно ли самому делать его себе? Хотя бы в досягаемых местах. И если да, то хотелось бы услышать совет профессионального массажиста. У меня давно болят ноги, ноют особенно по ночам. Бывают судороги. Слышала, что если их периодически массировать, то можно избавиться от мучающих ощущений. А еще у меня - остеохондроз: шею поворачивать трудно. И - радикулит. Короче, целый букет болезней. Помогите.
Мария ВИНОГРАДОВА, Отрадное, Москва`.
Халява, она и есть халява. Конечно, хорошо бы не платить за дорогостоящий массаж, а самому, потерев себе руки-ноги, спину, живот, побежать как молодой. Но как? Мы попросили проконсультировать рядового массажиста с 18-летним стажем, работающего в рядовой муниципальной (бесплатной) поликлинике Nо80 Александра Зубова. Как выяснилось, Александр Михайлович когда-то в молодости в одном из санаториев для отдыхающих вел курсы самомассажа, разработанного другими врачами, но им систематизированного и осмысленного.
- Александр Михайлович, массаж, на ваш взгляд, это?..
- Способ заставить лучше работать не только отдельные части тела - руки, ноги, голову, позвоночник, - но улучшить общее состояние человека, усилить кровообращение, а значит, полнее снабжать внутренние органы, в том числе и мозг, полезными веществами и даже помочь организму очиститься от ненужных солей, вредных шлаков... Известно, что лимфа в обычном состоянии передвигается по сосудам со скоростью примерно 1-3 миллиметра в секунду, после массажа - в 6-8 раз быстрее! Это и дает положительный эффект.
- А если `пройтись` по телу человека, то чему может помочь самомассаж. К примеру, некто N пришел (пришла) с работы усталый, раздраженный, без настроения. Как привести себя в чувство? С чего начать?
- Вначале надо передохнуть. Сделать паузу, как говорят в рекламе. Чуть-чуть поесть, выпить горячего чая. А дальше - в зависимости от самочувствия, от состояния здоровья и должна зависеть степень интенсивности массажа.
Например, если болит голова. Это часто бывает при усталости, при простудах, нарушении мозгового кровообращения, сосудистой дистонии... Руки положите на затылок, пальцами - по направлению к макушке, и мелкими скользящими по коже движениями нужно дойти до макушки. И с усилием поочередно спускаться к шее (к вискам, к ушам). Затем поглаживание сменить растиранием (1-2 минуты). Эти простые движения помогут расслабить мышцы, высвободить от зажатости сосуды, и кровь станет легче поступать в мозг. В итоге - пройдут головная боль, напряжение и даже может улучшиться зрение.
Обязательные условия: при массировании головы все движения надо делать сверху вниз. Продолжительность массажа, его интенсивность зависят от самочувствия и возраста. Если мышцы сильно напряжены, делать щадящие движения.
- Допустим, у человека высокое давление... Многие физиотерапевты боятся назначать массаж, дабы не ухудшить состояние...
- В каждом отдельном случае следует поступать индивидуально. При высоком давлении массаж тоже полезен, но расслабляющий. Я, например, в таких случаях делаю щадящий массаж. Начинаю с верхнего отдела спины (сверху вниз, снизу вверх): поглаживание, растирание (пару минут); после этого - массаж шеи (сверху вниз, тоже пару минут). Далее - массаж волосистой части головы (сверху вниз); снова - массаж шеи (минуту); и опять - массаж верхнего отдела спины. При этом напряжение в сосудах спадает, снимается спастика. По расслабленным сосудам кровь из верхних отделов, от головы спускается вниз, давление падает.
Массаж живота тоже поможет снизить давление, если нет противопоказаний, конечно. Движения сначала неинтенсивные круговые по часовой стрелке. Сосуды живота расширяются и притягивают к себе кровь из верхних отделов - от головы, от сердца.
- Значит, с помощью массажа можно и повысить давление?..
- Да, но кровь в этом случае надо гнать от кончиков пальцев вверх, к сердцу.
- А насколько верна поговорка: болит рука лечи желудок?
- Я бы сказал, лечи позвоночник... Этот столб организма связан со всеми нашими органами. Между позвонками расположены нервные корешки - более глубокие (задние) и более поверхностные (передние). Задние корешки обеспечивают чувствительность в спине, передние служат внутренним органам. Поэтому боль в желудке может отдавать в спину. И наоборот: воспаленные корешки в позвоночнике могут откликаться больно в желудке, в сердце. Боль в пояснице может отдавать в ноги и т.д. Организм - единое целое. Поранишь один палец - весь организм отреагирует на эту боль.
- Расскажите, как правильно проводить массаж по всем отделам тела, начиная с шеи?
- Движения те же: поглаживание, растирание, разминание шеи. От затылка, от самых волос, двигаться пальцами сверху вниз или снизу вверх. Или от центра (от позвоночника) - к челюстным лимфоузлам. Сами лимфоузлы не надо трогать, противопоказано. Если есть боли - делайте щадящие движения и недолго (1-2 минуты).
Переднюю часть груди тоже можно массировать, если нет противопоказаний. Поглаживания делаются в любом направлении. А растирание и разминание делать - от центра к лимфоузлам, к плечам. Лучше - с кремом, травами.
Женщинам можно массировать только грудную клетку и часть под грудью. Между ребрами тоже хорошо помассировать, постучать пальцами, пошлепать ладошками. Мужчины могут спокойно массировать грудь полностью. Этот массаж хорошо делать после перенесенной пневмонии, когда уже нет температуры. При бронхитах самомассаж лучше делать и со стороны грудной клетки, и со стороны спинного отдела.
Поясницу, особенно при радикулите, сначала надо немного разогреть: подвигать руками снизу вверх, сверху вниз. Затем встать, центр тяжести перенести на одну ногу, например, правую, а левую отвести назад. И делать массаж в такой закономерности: поглаживание поясницы, спины, ягодиц, куда дотянутся руки, растирание мышц, снова поглаживание. Делать либо пальцами, либо кулачками - костяшками пальцев. Когда кожа и жировой слой согреются, делать разминание.
Обязательное условие при массаже поясницы такое: руки движутся от позвоночника к животу, от центра поясницы к паху (по направлению к близлежащим лимфоузлам). Или же сверху вниз, снизу вверх. Можно круговые либо продольные движения.
При болях в ягодичных мышцах массируются все три пучка мышц: нижний, средний, верхний. Движения: круговые, спиралевидные (от центра к периферии, к паховым лимфоузлам). Разминания ягодиц можно делать и продольные, более сильные, с отягощением (сверху вниз). После этого пошлепайте себя по мягкому месту и погладьте. То же самое проделайте с другой половинкой.
- Все тело массируется руками, а сами руки подлежат массажу?
- Массаж рук начинать с кончиков пальцев, двигаясь от периферии к центру, то есть снизу вверх. Те же движения попеременно: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Каждый пальчик в отдельности! Дальше - кисть. Затем - поверхность до локтевого сустава. Разминания делаются как подушечками пальцев, так и основанием большого пальца. И круговыми движениями, и продольными - `скачками`.
Самомассаж снимает усталость рук, боль, улучшает кровообращение.
Массаж ног. По сути, здесь нужно делать все так же, как и с руками. И направление то же - снизу вверх. Но при некоторых заболеваниях (отечность, травмы) начинать массаж надо не с пальчиков, а от коленного сустава и до паха, до ягодиц. Этими движениями можно подготовить отток лимфы и крови. После массировать голень. Если есть отечность рук, травмы, начинать массировать лучше с той части руки, которая выше больного места.
Очень полезно массировать подошвы ног. Ведь на подошвах много точек, которые связаны с внутренними органами. Подойдут и специальные массажеры для тела, для ног, в частности.
Массаж ног облегчает работу сердца. Если ноги устали, отекли, сердце вынуждено работать с напряжением. А с помощью массажа нормализуется циркуляция крови, ликвидируется венозный застой, кровь быстрее и легче двигается.
- А что будет, если массировать сразу все тело? Или лучше каждый день - разные его участки?
- Все индивидуально. В принципе, усталому человеку после работы достаточно, чтобы кто-то помассировал ему спину, плечи. Если же захотите сделать полный массаж - от макушки до пят - сначала, как я уже говорил, надо передохнуть, чтобы отдохнула сердечно-сосудистая система. При массаже большая нагрузка падает на сердце - вместо пользы можно себе навредить, ухудшить самочувствие.
Продолжительность массажа - тоже дело избирательное. Зависит от того, полный человек или худой, молодой или старый, здоровый или больной. Скажем, пожилому и не очень сильному человеку не требуется интенсивный массаж.
- Говорят, есть еще и бесконтактный массаж. Вы верите, что это возможно?
- Лично я, движимый любопытством, когда-то записался на курсы бесконтактного массажа по методу Джуны. Закончил их. Но на практике применил его всего один раз. `Движением руки` избавил одну бабульку от мучающей ее боли в ногах. 90-летняя старушка, как девочка, буквально сбежала по ступенькам вниз, забыв наверху лестницы свою палку. Но практиковать в этом направлении не стал: сложный процесс - нужен определенный настрой, надо научиться отдавать свою энергию людям. И чтобы больной был готов принять твой дар как психологически, так и физически. Все не так просто. Считаю, бесконтактный массаж хорош, как дополнение к медицинскому, лечебному.
- Почему считается, что смех полезен? Нет ли тут какой-то взаимосвязи с массажем?
- Вибрация всего организма, и живота в частности, положительно влияет на здоровье вообще и на настроение. Вот и считается, что смех - это здоровье. Ведь когда человек смеется, живот у него сотрясается. И если в организме завелась какая-то патология - застой кишечника, ущемление глубоких нервов, которые руками не помассируешь, - при смехе происходит естественное колебание, мышцы расслабляются. Ущемленные нервные окончания высвобождаются, кровь начинает поступать к `ущербному` месту. То же самое происходит при массаже живота.
Обязательное условие: массаж живота делается только по часовой стрелке и то, если нет противопоказаний и заболеваний.
МК-Здоровье
от 01.05.2004
Александра ЗИНОВЬЕВА.
http://nvolgatrade.ru/
