Интенсивный рабочий ритм, конфликты в семье, раздражающие ситуации, эмоциональные потрясения и другие стрессовые ситуации серьезно ухудшают человеческое благополучие и приводить к нервному истощению. Умение распознавать симптомы стресса, знание методов их устранения, повышения уровня стрессоустойчивости помогут справиться человеку с любым нервным напряжением. Верные методики помогают минимизировать вред стресса, наносимый здоровью.
Ученые называют стресс «чумой XXI века». Из-за стремительного технического прогресса люди все чаще сталкиваются с нервным перенапряжением. От него потерпят все: от школьников до топ-менеджеров крупных компаний и людей, увлекающихся азартными играми казино gold. Постоянный стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Он считается одной из основных причин серьезных заболеваний.
В течение многих лет ученые, врачи и психологи исследуют различные методы снижения влияния хронического стресса на психическое и физическое состояние. Самыми действенными методами на сегодняшний день считаются:
Глубокое дыхание и релаксация: исследования американских нейробиологов доказали, медленное и контролируемое дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы. Это приводит к замедлению сердечного ритма, снижению давления крови на сосуды и к появлению состоянию покоя. Глубокое дыхание помогает уменьшить нервное перевозбуждение: даже в самых стрессовых ситуациях (например, плохой игре в голд казино);
Дыхательные практики: диафрагмальное или брюшное дыхание позволяет быстро снять стресс, тревогу и раздражение. При этом плечи остаются неподвижными, а дыхательные движения происходят за счет живота;
дыхательная техника 4-7-8 (релаксовое дыхание) помогает снизить стресс, тревожность и способствует быстрому засыпанию. Алгоритм: вдох на 4 счета через нос, задержка дыхания на 7 счетов, выдох через рот на 8 счетов. Цикл необходимо повторить не более 4 раз;
Нади Шодхана (попеременное дыхание ноздрями): простая, но эффективная дыхательная техника, пришедшая из йоги. Помогает успокоить ум, тело и эмоции. Ее стоит выполнять в сидячем положении, выпрямив спину и максимально сосредоточившись. Вдох и выдох стоит поочередно совершать через правую и левую ноздри. Процесс повторяется не менее 10-15 раз.
Медитация и йога являются не менее мощными инструментами для устранения тревожности и беспокойства. Медитация позволяет отвлечься от проблем, очистить ум от лишних мыслей.
