Чаще всего рекомендуется уделять время тренировкам утром, когда организм полон энергии, а ум свободен от повседневных забот. Утренние разминки признаются эффективными не только для общего здоровья, но достижения целей по снижению веса.
Приведенная рекомендация имеет смысл, но ситуация более сложная. По сути ранние и вечерние занятия обладают личными уникальными преимуществами. Выбор гостей, посещающих Эльдорадо официальный сайт, должен зависеть от конкретных целей. Предлагается рассмотреть, когда лучше заниматься гемблерам спортом, чтобы достичь различных результатов – размять мышцы после продолжительного сидения у экрана либо сбросить лишние килограммы спустя многочасового неподвижного образа жизни.
Преимущество вечерних тренировок выражается следующими аспектами:
Вечерние разминки способствуют более быстрому наращиванию мышечной массы, особенно у спортсменов. Исследования показывают, бодибилдеры достигли прироста мышц 3,5% после вечерних тренировок, по сравнению с утренними. Возможно, расхождение связано с колебаниями порога гормонов в течение суток.
Для достижения максимального прироста мышечной массы важно следить за уровнем тестостерона, кортизола. Первый благоприятно влияет развитию мышц, жиросжигание. Второй помогает накоплению жира, разрушению ткани. Производство тестостерона достигает пика утром, делая ранние тренировки особенно благоприятными для максимального роста мышечной массы.
Хотя величина мышц и сила не идентичны, но тесно ассоциированы. Вечерние разминки способствуют более быстрому росту объема мышц, силовой выносливости. Последнее обусловлено увеличением силы, мощности, активации ткани, позволяя организму эффективнее использовать волокна при физической нагрузке. Спустя вечерних занятий наблюдается быстрый прогресс увеличения рабочих весов сравнивая с утренними.
Повышение выносливости. Когда речь идет о силовых тренировках, вечер предпочтительнее. Касательно аэробных нагрузок, исследования дают различные выводы.
Некоторые научные доклады указывают более высокую производительность утром, другие показывают вечером.
Ранние раунды способствуют более эффективному метаболизму жира, сахара в течение суток, усиливают окисление жиров. Иначе, после утренних занятий организм более эффективно обрабатывает поступающие калории, склонен меньше сохранять приведенные жиром. Но вечерние тренировки, при той же интенсивности, способны выводить больше калорий, однако сложно однозначно говорить, что помогает быстрее сжигать жир. Рассматривая вопрос похудения вообще, разминки утром считаются более эффективными.
Кроме уменьшения веса, ранние занятия дают следующие преимущества:
повышаются возможности мозга;
снижается риск появления сердечно-сосудистых патологий;
гипогликемии у диабетиков.
Поддержание регулярной физической инициативы любым временем дня благоприятно влияет на вес, общее состояние здоровья, объем мышечной массы. Таким образом, определение расписания тренировок первым делом зависит от индивидуальных возможностей, приоритетов. Однако если утренние сессии со штангой привычны, и после трудового дня ощущается усталость, не стоит изменять режим из-за того, что вечер обеспечит небольшой дополнительный прирост силы, роста волокон. Позднее время дня лучше посвятить посещению эльдо 24.
