Секреты хорошего самочувствия от спортивного министра РК Василия Гончаренко
Август - спортивный месяц. Завтра открывается Олимпиада, а 9 августа - День физкультурника. Большинство из нас вспоминает о спорте рядом с ТВ, лежа на диване. А вот главный по физкультуре и спорту в Коми Василий Гончаренко каждый день делает зарядку! И накануне Дня физкультурника готов поделиться с читателями "КП" всеми тонкостями этого процесса!
На часах - полседьмого утра. Утренний холодок продирается сквозь теплый свитер... У подъезда в легком спортивном костюме Василий Гончаренко, главный физкультурник Коми.
- Проспал чуток! -сокрушается он. - Побежали! Без зарядки не могу уже, - на ходу объясняет Гончаренко корреспонденту "КП". - Человеком себя чувствовать начинаешь.
Первым делом разогреваем мышцы голени, плеча, шеи, поясницы. Растираем их рукой до легкого жара. И только потом надеваем спортивный костюм - и на улицу.
До ближайшего стадиона - спокойная пробежка. Там уже занимается зарядкой мужчина лет 50 - делает махи ногой.
- Жаль, что мало таких энтузиастов, - вздыхает наш герой. - Ну что, дальше разминаемся?
Все упражнения знакомы каждому со школы. Важно размять все тело, чтобы работала каждая мышца!
Упражнение 1: растяжка мышц ног.
На одну ногу приседаем, вторую отводим максимально в сторону, качаемся - вверх-вниз. Это упражнение Гончаренко делает обязательно.
- Любую растяжку надо делать до легкой "приятной" боли в мышцах, - советует Василий Андреевич. - Боль пройдет, а та часть тела, что разминаем, заработает!
Сразу же после делаем несколько приседаний.
Упражнение 2: разминка мышц поясницы.
Для человека, который весь день проводит в офисе, это необходимо. Разводим руки в стороны, вдыхаем, через стороны поднимаем их вверх, откидываемся назад и выгибаем спину. Потом глубокий выдох, и делаем наклон вперед, стараясь ладонями дотянуться до пола. Делать зарядку, конечно, лучше на воздухе, но если даже вы встанете на минуту из-за рабочего стола и так потянетесь, вам станет гораздо лучше - почувствуете прилив сил. Так делает и наш герой:
- Иногда снимаю пиджак и разминаюсь прямо в кабинете.
Упражнение 3: повисеть yа перекладине, полностью расслабившись.
Позвоночник растягивается, выпрямляется, а тело отдыхает. У кого нет проблем с поясницей - раскачиваемся. После хорошей разминки можно поднять ноги вверх и продержать, сколько хватит сил. Отличный пресс вам обеспечен!
- Мое увлечение физкультурой началось именно с того, что я мальчишкой во дворе поставил такую перекладину, - вспоминает главный физкультурник Коми. - Долго что ли - вкопал два столба, а сверху лом прикрепил. Так мне это нравилось, что потихоньку к спорту потянулся. А в итоге, - смеется Гончаренко, - в кресло руководителя Агентства по спорту попал!
Упражнение 4: отжимания.
На стадионе Гончаренко отжимается от колес, вкопанных в землю. А иногда и прямо во дворе от скамейки. Достаточно раз десять, уже тепло побежало по рукам. Другие мышцы работают, когда отжимаешься спиной к скамейке, максимально приближаешься пятой точкой к земле.
- Соседи уже привыкли меня видеть в спортивном костюме во дворе. А костюмов у меня много! Жена говорит, что у меня одежды больше, чем у нее, - смеется спортивный министр.
Домой - тоже бегом. Тело горячее, нельзя остывать, а то недолго и простыть.
- Обычно назад бегу весь в мыле уже. Кстати, для бега нужны хорошие кроссовки. По асфальту - на толстой подошве с хорошими амортизаторами. И надо обязательно обратить внимание на то, чтобы подошва гнулась в руках.
Настроение уже лучше некуда, но зарядка не закончена - дома Гончаренко ждут гантели и эспандеры. А по выходным на даче всегда играет в настольный теннис с друзьями.
Совет знатока
Бодрость и здоровье - в капусте и моркови
- После зарядки каждое утро выпиваю стакан свежевыжатого морковного сока! - делится секретом Василий Гончаренко. - И вкусно, и полезно, и бесплатно! Морковку мы на даче выращиваем, и в выходные утром для своих близких по стакану такого сока обязательно готовлю. Запасов урожая хватает до середины зимы, потом перехожу на грейпфруты и апельсины.
Вообще стараемся овощей больше есть, салаты делаем. Мой любимый - мелко-мелко шинкую капусту и перемешиваю ее с майонезом! Просто, быстро и очень вкусно. Без всяких там гурманских замашек обхожусь.
08.08.2008
www.kp.ru
