Часть первая:"Могло быть хуже?"
Негативная визуализация один из главных инструментов стоиков.
Мы часто придаем слишком большое значение событиям, которые того не стоят. Сравнение этих событий (излечимое заболевание, потеря вещи, не соответствие результата с ожиданием и пр.) с событиями действительно значимыми (уход близкого человека, утрата здоровья и пр.) обычно помогает вернуться к реальности и дать объективную оценку происходящему.
Это заставляет пересматривать свою систему ценностей (или напоминать себе о том, что она существует). Предание особой ценности действию нагружает нас излишней ответственностью и, соответственно делает его исполнение гораздо сложнее.
Возврат к реальным ценностям дает возможность понять, что наши опасения и страхи, как минимум, сильно преувеличены, а скорее всего не имеют под собой никаких оснований.
Напоминать себе о чуде жизни.
Быть признательным за возможность дышать, видеть, и т. д.
Даже если ты это практикуешь, необходимо внедрить в повседневную жизнь на более постоянном уровне.
Прекрасное упражнение, которое я настоятельно рекомендую:
Каждый день перед сном записать три главных события или действия, за которые ты признателен.
Будь то вкусная еда, полезный совет, встреча с другом, прогулка, хорошо проведенная серия и пр.
И потом добавить краткое описание, почему это стало возможным.
Почему ты это заслужил?
Что позволило тебе получить это удовольствие?
Часть вторая.
"Как если бы".
Сенека говорил:
- когда вы почувствовали раздражение или страх или уныние или любое другое состояние, в котором не хотите пребывать - замените ВСЕ внешние проявления на противоположные.
Расслабьте лицо, смягчите голос, замедлите шаг, улыбнитесь.
Физиологи полностью подтверждают убеждения Сенеки - чувства и их проявления взаимозависимы.
И одинаково работают в обе стороны.
Иными словами "притворяйся, пока это не станет естественным".
Десять упражнений в помощь:
1. Мотивация -
Все приятные (или нужные) объекты притягиваются.
Все неприятные (или вредные) отталкиваются.
Касается абсолютно всего. Если перед тобой ставят пирожное, которое ты решил не есть - отодвинь его.
Если человек тебе не нравится - отойди от него. И т. д.
Ложное чувство вежливости не должно мешать отодвигать и отходить. И наоборот - если что-то или кто-то тебе нужен, нравится, полезен - тащи к себе.
Акт физического притяжения или отталкивания очень важен.
Следи за этим.
2. Внимание -
Все, что ты обычно делаешь правой рукой - делай левой.
Особенно это касается еды.
Все выполняемое "другой" рукой требует особого внимания и усилий. Тренирует координацию, сосредоточенность.
Возвращает сознание в "сейчас".
3. Воля -
Забавно, но выражения "Собрать волю в кулак", "Стиснуть зубы" имеют физиологическое обоснование.
Оказывается, что отказаться от чего-то или потребовать что-то гораздо легче, если напрячь мышцы. Интересно, что ни количество, ни расположение мышц не имеет значения. Это может быть фаланга пальца.
4. Настойчивость -
Исследования подтвердили верность еще одной фразы "С высоко поднятой головой".
Осанка реально влияет на уверенность в себе, способность выдержать испытание, на умение настоять на своем.
Смотря телевизор или работая с компьютером, садись так (или их ставь таким образом) чтобы экран был чуть выше уровня глаз.
Принимая пищу, старайся держать голову прямо.
Следи за положением головы постоянно.
5. Уверенность -
Поза влияет на уверенность. Всегда выбирай "сильную" позу.
Например, стоя - плечи чуть назад, грудь чуть вперед, ноги ровно расставлены (не широко, но не вместе).
Последи за собой. Все принимаемые тобой положения должны выражать силу, уверенность, спокойствие.
6. Реализация (противоположность откладыванию) -
Избежать свойственного нам всем откладывания "на потом" можно следующим удивительным способом:
НАЧАТЬ.
Проведя несколько минут в реализации задуманного появится интерес это закончить.
7. Решение задач (креативность) -
Решать новые (непривычные) задачи следует необычным образом.
Выбрать новую дорогу для прогулки. Нарисовать схему. Слепить модель из пластилина. Это потребует участия всех участков мозга, что позволит более эффективно решить задачу.
8. Убеждение -
Если ты слушаешь кого-то и не согласен с его аргументами - никогда не кивай. Обычно мы из "вежливости" киваем в знак того, что слышим. Но подсознание принимает кивок, как согласие.
Поэтому, если хочешь кого-то убедить в своей правоте не забывай немного кивать головой в такт своим аргументам.
Люди (всегда) "зеркалят" того с кем говорят.
Ученые утверждают, что таким образом наш "дар убеждения" увеличивается в несколько раз!!!
Следи внимательно:
- обязательно кивать в такт своим аргументам.
- держать голову неподвижно слушая оппонента.
9. В дополнение к #8.
Добро, уют, комфорт, любовь - тепло.
Зло, ненависть, страх - холод.
Если хочешь добиться расположения - горячий чай, мягкое кресло.
Хочешь тяжелого разговора - холодная вода, жесткий стул.
Я читал несколько книжек по искусству переговоров и все они на это указывают.
10. Еще одно интересное (научное) обоснование известной фразы:
"Я умываю руки".
Если хочешь избавиться от неприятного опыта (плохого разговора, неудачно выполненного действия и пр.) - вымой руки с мылом. Потрать время больше обычного и "неприятный осадок" уйдет вместе с грязной водой. Еще лучше принять душ.
Хотя и то и другое следует делать в любом случае, ученые утверждают, что эффект не только гигиенический!!!!
Часть третья (а)
"Награди себя!"
Мы обычно хотим всего и "еще вчера".
Все, что у нас есть, нам кажется заслуженным.
Стоики сознательно ограничивали себя в обычных "повседневных" вещах - выходили в холодную погоду без теплой одежды, пропускали обед, спали без подушки и пр.
Отказ в привычном действии или продукте заставляет нас не принимать вещи "как должное".
Например, если ты привык (и тебе нравится) выпивать чашку кофе на завтрак - сделай несколько дней перерыв. Вкус кофе и возможность им наслаждаться станут многократно сильнее.
Ты полюбишь кофе с новой силой.
Необходимо сделать привычные вещи - вознаграждением!
Помимо полноценной радости жизни, практика сознательного ограничения заметно укрепит волю (или, как мы это определяем, умение управлять собой).
Воля тренируется точно так же, как и мышцы!!
Чем больше упражняешь - тем сильнее становится.
За счет системы регулярных ограничений стоики добивались удивительного самоконтроля и дисциплины.
Ученые подтверждают:
заставляя себя отказываться от привычного и удобного, мы выходим на новый уровень самодисциплины и становимся более сильными личностями.
Главная составляющая успеха - САМОКОНТРОЛЬ.
(Подробно об этом можно прочитать в книге "Сила привычки")
Часть третья (б)
1. "Использовать контроль для усиления контроля".
Студенты, занимающиеся организацией учебного процесса, повышают свои оценки.
Спортсмены, строго соблюдающие тренировочный график улучшают результаты.
Менеджеры, внедряющие технологии управления добиваются более эффективной работы компании. И т. д.
Но!!!! Ученые провели многолетний эксперимент и выяснили:
Неважно, в какой сфере своей деятельности мы проявляем самоконтроль и дисциплину - это позитивно отражается на всей остальной нашей жизни. Т. е. любое внимание уделенное самоконтролю в любой деятельности или ситуации ведет нас к успеху во всех других областях.
2. Все полезные (работающие на ваш успех) навыки необходимо превратить в привычки. Привычка не требует усилий!!!
И тогда появляется больше времени для планирования.
Должен быть четкий план действий для любой ситуации.
Принимать решения в состоянии стресса (скорее всего) нецелесообразно.
Мы должно четко представлять, как себя вести в случае если....
Умение планировать свое поведение тоже должно стать привычкой.
Успешные спасатели, военные, врачи, спортсмены знают - что не за счет "смекалки" и "находчивости" им удалось остаться живым, спасти человека или победить соперников, а только благодаря постоянным тренировкам необходимых навыков, которые стали привычкой и "сработали" в нужное время "сами собой"!!!
3. Научные исследования доказали то, что мы всегда знали -
голодного человека легче "сломать".
Голодный человек скорее склонен к компромиссам.
Голодному труднее сконцентрироваться.
Это и понятно, организм озабочен поиском пищи - все остальное имеет второстепенное значение.
Надо экономить энергию. Надо защищаться.
Переедать, конечно, тоже вредно.
Необходимо соблюдать баланс.
Как мы теперь знаем, рациональное и своевременное питание не только влияет на физическое состояние, но и определяет наше психическое состояние и возможность его контролировать.
Часть четвертая.
Мы не машины и не должны в них превращаться.
Кто-то полагает, что упражнения в самоконтроле трансформируют нас в бесчувственных роботов.
Но ученые утверждают, что совсем, наоборот - с развитием уровня контроля и дисциплины улучшаются наши человеческие качества - выдержка, терпимость, сочувствие, отзывчивость, умение прощать, способность избегать конфликтов и пр.
Соответственно становятся лучше наши взаимоотношения.
Самоконтроль совершенно не эгоистичен!
Мы учимся спокойно оценивать обстановку и кооперировать с другими для извлечения максимальной и долгосрочной выгоды для всех участников.
Для приема в американские "Морские Котики" необходимо пройти испытание на выживание. "Адская Неделя" состоит из непрерывного бега, плавания, лазанья и пр.
Общее время сна не превышает 5 часов. Успешно проходит это испытание очень небольшой процент участников. И это не самые сильные или быстрые, не самые выносливые или меткие.
Справляются те, кто находит в себе силы преодолеть собственную боль и страх, чтобы помочь товарищу.
