«Вообще-то, не очень важно выиграешь ты или проиграешь! Пока ты не проиграешь».
Интересный факт: 95% всех побед принадлежит 5% участников. Удивительно, но это одинаково верно для всех областей человеческой деятельности. Что отличает эти 5% от остальных? Не цвет кожи или глаз, не вес и не рост, не национальность или темперамент. Ничего такого, с чем человек рождается! Единственная разница заключается в образе мышления. Победители знают, что победят. Все остальные надеются победить.
Перед своим (победным) выступлением на Олимпиаде в Монреале, стрелок из лука Дарел Пэйс, спрашивал: «Интересно, а где они хранят мою медаль?»
Управление сознанием – процесс повышения вероятности контроля своих действий в условиях повышенного стресса.
Вам предлагается система, которая будет работать «под давлением». После окончания этого семинара у вас больше не будет оправданий типа «я был психологически не готов».
Скажите, когда вы ожидаете лучший результат – когда все хорошо или все плохо? Плохие результаты обычно сопровождаются тяжелой работой, страданиями, испорченным настроением. Хорошие результаты - все получается само собой, настроение отличное.
Система управления сознанием основана на соединении трех компонентов успешного выступления: Сознания, Подсознания, Самоощущения (самосознания, самоимиджа, самоопределения).
Сознание – источник мыслей и образов. Сознание контролирует чувства – осязание, обоняние, слух, вкус, зрение. Сознание это то, что вы видите или о чем думаете и образы, которые вы держите и можете вызывать в своей памяти.
А сколько, вообще чувств у человека? Ответ на этот вопрос может быть очень разным. Консерваторы вслед за Аристотелем говорят о пяти чувствах - слухе, осязании, зрении, обонянии и вкусе. Поэты настаивают на шестом, к которому относят то чувство прекрасного, то интуицию, то еще что-нибудь. Это неспециалисты. Но физиологи и медики тоже не согласны между собой. Самые осторожные из них насчитывают сейчас у человека только три чувства, самые радикальные - 33. Действительно, мы нередко пользуемся чувствами, не входящими в список Аристотеля. Разве зрение, слух или еще какое-то из пяти чувств помогают вам выполнить распространенный неврологический тест, когда врач просит вас закрыть глаза и коснуться кончика носа то одним, то другим пальцем? А какие чувства из пяти мучают вас во время качки на море?
Так сколько же все-таки чувств у человека? Смотря как считать.
Можно сказать, что чувств всего три: химическое (обоняние и вкус), механическое (слух и осязание) и световое (зрение). Реакция соответствующих органов чувств основана на разных физико-химических механизмах. Но и эти три чувства можно классифицировать более подробно. Например, вкус на самом деле включает пять чувств: чувства сладкого, соленого, кислого, горького и "умами" (японское слово, означающее вкус глутамата натрия - приправы, которая непременно входит в состав супов-концентратов). Несколько лет назад ученые выяснили, что на языке есть отдельные рецепторы для вкуса "умами". Французские физиологи недавно нашли рецепторы, реагирующие на вкус жира, и имеются они не только на языке, но и в тонком кишечнике (недаром хорошая порция масла клещевины, известного в обиходе как касторка, пробирает нас до самых кишок). Так что чувств вкуса у человека, скорее всего, шесть.
Зрение можно рассматривать как одно чувство - ощущение света, как два - света и цвета либо как четыре - света и основных цветов: красного, зеленого и синего. У лягушек и некоторых других животных в сетчатке глаз есть отдельные рецепторы, реагирующие на движение в поле зрения - еще одно чувство (у человека таких рецепторов, насколько известно, нет).
Возьмем слух. Это одно чувство или несколько сотен, по числу волосковых клеток во внутреннем ухе, каждая из которых реагирует на свою частоту колебаний? Интересно также, что в результате старения или некоторых болезней человек может потерять восприятие отдельных частот, причем остальные будут слышны по-прежнему.
Что касается обоняния - в нем участвуют не менее 2000 типов рецепторов. Среди них есть весьма специализированные, например реагирующие на запах моря, на запах ландышей. Считать ли эти ощущения вместе, единым чувством обоняния, или по отдельности?
Все мы способны ощущать температуру окружающих предметов, степень сгиба конечностей в суставах (что и позволяет с закрытыми глазами довольно точно найти пальцем кончик носа), чувствуем нарушение равновесия (что при качке приводит к морской болезни). Испытываем чувство пустого желудка или полного мочевого пузыря. А можно ли считать чувствами те ощущения, которые не доходят до сознания, поскольку в этом просто нет нужды? Например, человек обладает датчиком, чувствующим рН (кислотность) спинномозговой жидкости, но регулировка этого параметра происходит без участия сознания.
Возможно, в список стоит включить и чувство времени. Хотя мало кто из нас может без часов с большой точностью, ответить, который час, многие достаточно уверенно оценивают протекшие промежутки времени, и все обладают внутренними биоритмами.
Даже консерваторы согласны с тем, что кроме классических пяти человек обладает чувством боли. А радикалы выделяют три болевых чувства: кожное, телесное (боль в суставах, костях и позвоночнике) и висцеральное (боль во внутренностях). Сейчас большинство ученых признают существование у человека 21 чувства. Верхний предел, пока, не установлен.
Подсознание – ваши умения, рефлексы, динамические стереотипы. Действия контролируются подсознанием. Мы создаем и развиваем навыки, и умения за счет многократных сознательных повторений пока они не становяться автоматически воспроизводимы.
Самоопределение – кем вы себя ощущаете. В соответствии, с чем себя ведете и принимаете решения. Совокупность ваших привычек и убеждений.
Основные принципы управления сознанием.
Тело, подброшенное вверх – упадет вниз (в условиях гравитации). Большинство из нас не пытается это оспаривать или игнорировать. Из физики и личного опыта мы знакомы с подобными законами и даже научились многие из них эффективно использовать. Законы психологии мы, по каким-то причинам, не очень любим, принимать в расчет. Принципы, предлагаемые вашему вниманию, описывают работу «разума» и используются (сознательно или нет) успешными спортсменами. Успех не должен быть чудом, случайностью. Успех должен следовать за реализацией намеченных планов, составленных в соответствии со следующим принципам:
Принцип управления №1.
Вы можете концентрироваться только на одном объекте. Если вы представляете себе, что-то позитивное, то абсолютно невозможно, в это же время представить что-то негативное. И, естественно, наоборот.
Почему это так важно? Потому что нельзя представить свою победу и свой проигрыш одновременно. Вы можете помогать себе или мешать. И если вы постоянно поддерживаете позитивную «картинку» в своей голове, то никаких вредных мыслей туда не проникнет. Невозможно одновременно думать о мушке и о десятке. Либо вы здесь – либо там! Если вы думаете о результате – значит, НЕ думаете о работе!
Применение этого принципа заключается в использовании таких (например) позитивных утверждений:
Я полностью контролирую образы мной вызываемые. Я думаю только о том, что я хочу увидеть в своей жизни.
Принцип управления №2.
Образы значительно важнее слов. Подсознание исполнит все, что сознание представит.
Как мы уже знаем, исполняющее наши желания подсознание, НЕ понимает НЕ. В пожелании «не дергай» мы слышим «дергай».
Применение: Я всегда отдаю себе команды в позитивном смысле. Я ответственен за формирование только позитивных образов, которые создаются в результате общения или размышлений. Мое подсознание исполнит все, что будет представлено сознанием. Я представляю только то, что хочу увидеть.
Принцип управления №3.
Подсознание источник силы разума!
Это, одновременно, хорошая и плохая новость.
Хорошая - каждый из нас обладает возможностью добиться любого желаемого результата.
Плохая - мы используем не более 5% нашего потенциала. Можно использовать больше, но это требует специальных знаний и приложения усилий. Немногие знают «как» и еще меньше готово к «прикладыванию». Те, кто знают и делают – становятся чемпионами.
Лучшие выступления, в любом спорте, выглядят легкими. Посмотрите на фигуристов или гимнастов. А теперь встаньте на коньки или залезьте на брусья. Лучшие выступления это те, когда вы полностью доверяете подсознанию выполнение всей работы. К сожалению, сознание способно вмешиваться в процесс и, практически всегда, его разрушать. Сознание вмешивается «из лучших соображений». Получше, поточнее, побыстрее и пр. Наступает полная раскоординация. Вы должны позволить подсознанию выполнить порученную ему работу. Оно справится!
Когда вы пробуете какую-то новую, для себя, деятельность – игру на музыкальном инструменте, видео игру и пр., успех представляется недостижимым. Но трудно вам, по одной единственной причине – вы пытаетесь проделать все «сознательно». Большинство активностей в нашей жизни предполагает исполнение нескольких действий одновременно, а сознание может участвовать только в одном. Разум нуждается в поддержке, которую получает от «подсознания».
Умения формируются в подсознании за счет многократных сознательных повторений. Подсознание способно выполнять огромное количество действий одновременно. Нажать вовремя «сознательно» - нельзя!
Применение:
Я готов к выступлению. Я доверяю себе.
Мое подсознание прекрасно исполнит все, чему я научился на тренировках.
Принцип управления №4.
Ваш результат всегда находится на уровне самоотождествления.
Для улучшения результата сначала нужно улучшить собственный имидж.
Разум можно сравнить с подводной лодкой. Сознание это перископ. Подсознание – двигатель. Самоощущение – педаль газа. Самоощущение определяет скорость с которой подсознание двигает лодку, в направлении, выбранном сознанием. Сотканый из ваших привычек и убеждений самоимидж заставляет вас вести себя определенным образом. Диктует манеру и стиль поведения.
Кто-то любит вставать рано, кто-то боится выступать на публике, кто-то надеется, что лучшее впереди. Большинство людей считает свое поведение нормальным, а если и нет, то не думает, что это можно изменить. «Я такой, какой я есть и меня уже не изменить». В реальности мы, конечно, меняемся, но направление изменения может определяться нами или для нас. Если вы не возьмете контроль в свои руки – возьмет кто-то другой.
Пределы достижимого определяются ТОЛЬКО нашим воображением и самоощущением.
У нас у всех есть «зона комфорта», где верхний и нижний пределы выставляются самоощущением. «Быть собой» означает находиться в определенных рамках и пока это происходит, самоимидж нас не беспокоит. Если же вы провалитесь ниже (Конечно я лучше!) – имедж поможет подняться, а если заберетесь слишком высоко (Я не настолько хорош!) – быстренько опустит до нормы.
Если вы полагаете, что пять десяток в серии это ваш предел, то попав первые 50, начинаете нервничать.
Только изменив ограничения «комфортной зоны» мы можем изменить результат!
Изменить параметры ограничений, можно только изменив самоощущение.
Применение:
Мои результаты соответствуют моему самоощущению. Я хочу и могу изменить мои привычки и мое поведение для улучшения результатов.
Принцип управления №5.
Вы можете заменить свой имидж на любой другой (необходимый вам для решения поставленных задач) и тем самым улучшить результаты вашей деятельности.
Можно заменить результат, имеющийся на результат желаемый. Заменить то, что у вас уже есть на то, что хотите иметь. Большинство из нас согласно с необходимостью изменений, но ожидает перемен он других людей или обстоятельств.
НИЧТО НЕ ИЗМЕНИТСЯ, ПОКА МЫ НЕ ИЗМЕНИМСЯ!
Гораздо легче нагрузить кого-то, чем тащить самому. Перемены требуют приложения усилий. Самоощущение противостоит любым изменениям. Ваш внутренний голос, с удовольствием, найдет причину, почему можно поспать еще полчасика. Может поинтересоваться «с какого это перепугу, ты собираешься выиграть в этот раз, если не выигрывал раньше?»
А может и сказать: «Мы победим сегодня, как бы трудно это не было!»
Применение:
Я отвечаю за изменение своего образа. Я выбираю то поведение, которое мне необходимо.
Принцип управления №6.
Когда сознание, подсознание и самоощущение сбалансированны – добиться хорошего результата проще простого.
Проблема состоит в умении попадать в «белую полосу» по собственному желанию и вне зависимости от внешних обстоятельств.
Наша задача - наладить процесс повышения вероятности постоянного (непрерывного) управления умственной деятельностью в стрессовой ситуации.
Балланс силы. «Троица».
Сбалансировав три составляющих своего разума, вы получите возможность выполнять любые действия легко, непринужденно, эффективно. Это замечательное состояние все мы испытывали и мечтаем вернуться в него еще раз, а сделать это, как мы увидим, очень просто.
С (сознание), П (подсознание), О (образ, самоощущение) должны быть одинакового размера.
Если «С-п-о» - значит наше сознание слишком вовлечено. Либо мы пока не сформировали подсознательных умений, либо, не доверяя подсознанию, пытаемся контролировать наши действия. В то же время, слабый самоимидж трусливо «подсказывает», что мы еше не готовы к хорошим результатам. Соревноваться в таком состоянии, практически, невозможно и результат будет гарантированно плохой.
Если «С-П-о» - значит, нам удалось сформировать необходимые умения и сознание воспринимает подсознание, как равного. Но образ чемпиона, пока, не создан. Спортсмены, хорошо стреляющие на тренировках и не очень удачно на соревнованиях – подходят под эту формулу.
Если «с-П-О» - все умения присутствуют и образ соответствует талантам, но сознание не способно сосредоточиться на работе. Необходимо больше работать над концентрацией сознания на выбраном объекте или активности.
Если «с-п-О» - значит спортсмен слишком и безосновательно самоуверен. Если вы хотите побеждать продолжительное время – необходимо внимательно следить за этой разновидностью дисбалланса. Нет ничего плохого в раздутом самоощущении, при условии, что сознание и подсознание соответствуют в размерах.
Секрет успеха заключается в пропорциональном увеличении всех трех составляющих.
Задайте себе следующие вопросы:
Насколько хорошо я сбаллансирован?
Все необходимые умения я сформировал?
Над чем мне нужно работать?
Что во мне самом необходимо изменить?
Применение: Я могу добиться балланса Сознания, Подсознания, Образа и за счет этого поднять свои результаты на новый уровень.
Формируя управляемое сознание.
Система постановки задач.
Одна единственная привычка разделяет 5% победителей от 95% участников – определение цели. Большинство людей никогда этого не делает. У строителя обязательно есть чертеж, у корпорации план развития, у правительства бюджет, у банкира детальный договор об условиях займа, но среди людей только самые успешные тратят время на постановку задач и разработку планов их решения.
Очень важен правильный выбор цели. Цель обязательно должна быть достижима, но за ней надо тянуться изо всех сил.
Шаг первый: Чего я хочу?
Найдите задачу, решение которой принесет вам максимальное удовольствие. Необходимо быть конкретным. Чем более детально вы можете описать место, куда хотите попасть – тем ближе к нему вы находитесь.
Шаг второй: Когда я этого хочу?
Определение временных рамок поможет вам составить более точный план.
Шаг третий: Почему я этого хочу.
Перечислите все причины, по которым достижение выбраной цели так важно для вас. Если вы не достаточно мотивированы, то изменить свое поведение и привычки будет очень сложно. Принципиально важно, чтобы цель была именно вашей, а не навязанной кем-то извне. (Дедушка был чемпион, папа был чемпион и я должен тоже стать чемпионом).
Шаг четвертый: Какие препятствия на моем пути.
Что надо изменить? Сколько времени нужно потратить? Ничто не изменится к лучшему, пока вы не изменитесь к лучшему.
Шаг пятый: Мой план решения задачи.
Последовательное письменное изложение необходимых шагов – разница между мечтанием и целью. Мечтания обычно не сбываются, цели у которых есть четкий план, обычно достигаются. Зная, какие препятствия на вашем пути, напишите каким образом их можно преодолеть и цену, которую придется заплатить.
Шаг шестой: Важные вопросы.
Верю ли я в свой план? Верю ли я, что смогу реализовать свой план? Стоит ли цель моих усилий?
Шаг седьмой: Составление календаря.
Весь план должен быть совмещен с календарем. Он должен висеть на стене и лежать в кармане. С момента принятия плана вся ваша жизнь строится с учетом утвержденного «графика прохождения трассы».
Шаг восьмой: Начали!
Вы полностью готовы. Вы знаете, чего вы хотите и как этого добиться. Сегодня первый день новой жизни. Преступайте к реализации вашего плана и если вы упорны и настойчивы – успех будет неминуем.
Шаг девятый: Новый до окончания старого.
Шаг десятый: Последовательная целеустремленность!!!
«До последнего патрона!»
Правило закрепления.
Концентрация внимания это контролирование картинки воспроизводимой сознанием! Подсознание будет стараться реализовать это изображение. Если вы контролируете картинку – вы контролируете результат! Картинка формируется в сознании на основании того о чем вы думаете, говорите, пишите.
Принцип управления №7.
Закрепление. Чем больше вы говорите, пишете, думаете, о том, что вы хотите увидеть, как случившееся – тем больше вероятность этого события. Практикуйте позитивное мышление.
Позитивные предсказания - Закрепление авансом! (спасибо, что вы мне всегда улыбаетесь).
Применение: Я буду думать, говорить, писать только о том, что хочу увидеть в своей жизни.
Репетиция (многократное воспроизведение).
Самый мощный из всех разнообразных инструментов, используемых для тренировки нашего разума – многократное воспроизведение зрительных образов. В разных источниках эту практику называют по-разному: визуализация, аутогенная тренировка, контролируемое воображение и пр. Репетировать – готовиться к реальному событию. Мысленная репетиция заключается в многократном воспроизведении желаемых событий. Вы представляете все мельчайшие детали – цвета, запахи, обстановку и все действия, которые должны быть исполнены включая желаемый результат этих действий. Чем четче картинка – тем лучше результат. Чем чаще вы репетируете воспроизведение этой четкой картинки – тем больше шанс на ее практическую реализацию.
Преимущества «Репетиции»:
Тренировка без тира! Экономия времени, патронов и пр. Доступна в любое время. Закрепляет только полезное.
Принцип управления №8.
Подсознание и самоимидж не понимают разницы между представляемым и реально происходящим.
Воображение невероятно мощная возможность вашего мозга. Аутогенная тренировка не может полностью заменить тренировку с патроном, но должна стать важной составляющей подготовки.
Стресс.
Что может является причиной стресса? Все, что угодно! Дополнительное давление вызываемое стрессом помогает выступить лучше или мешает? И так и так! Стресс полезен или вреден? Зависит от вас!
Можно разделить давление на две основные части – тревога и возбуждение. Тревога – это страх, боязнь. Боязнь неизвестного, боязнь высоты, боязнь плохого выступления и т.д. Страх часть нашего чувства самосохранения. Страх можно контролировать. Самый надежный способ - через опыт. Многожды побывав в стрессовой ситуации, вы учитесь относиться к ней более трезво и, самое главное, без паники. Репетиции (аутогенные тренировки) помогают значительно увеличить количество необходимого опыта.
Вторая часть возбуждение – уровень и качество вашего волнения. Очень часто вы слишком расслаблены на тренировках и чересчур напряжены на соревнованиях. Существует определенный балланс, между напряжением и расслаблением, найдя который вы можете максимально эффективно функционировать.
Репетируя необходимо учитывать все возможные сценарии развития событий. Шанс завоевания медали выпадает не каждый день и даже не каждый год. Надо быть готовым ко всему. (Репетировать при каждой возможности – особенно перед сном).
Три фазы исполнения.
Для успешного применения принципов управления необходимо понимать, что выстрел состоит из трех частей: 1. Фазы «Ожидание» (предчуствие) 2. Фазы «Действие» 3. Фазы «Закрепление».
Ожидание – о чем вы думаете непосредственно перед выстрелом (мушка в прорези и пр.). Действие – о чем вы думаете во время исполнения выстрела (держать!). Закрепление – о чем вы думаете сразу после выстрела (отметка, выводы).
Улучшение способности концентрироваться.
Для желающих стать Олимпийскими чемпионами необходимо научиться исполнять две простые вещи:
1. Выполнить все физические и психологические действия достаточно хорошо для попадания в десятку.
2. Повторить необходимое количество раз.
Необходимо сформировать в своем воображении модель идеального выстрела. Модель должна быть постоянной и ее дизайн или доступность не может зависеть от условий, в которых вы находитесь.
Сознание, в некоторой степени, напоминает компьютер – если задать определенный набор команд – получишь определенный результат. Если картинка представляемая сознанием не постоянна – то нельзя ожидать и постоянных результатов от подсознания. Необходимо создать «программу», запустив которую вы сможете гарантированно получать нужный результат. Программа выполняет две важные функции – 1. Дает четкую команду подсознанию на исполнение. 2. Загружает сознание полезной активностью (предохраняя его тем самым от вредной). Программа состоит из пяти ступенек и должна запускаться перед каждым выстрелом.
1. Инициация (введение)
2. Настрой
3. Направление
4. Контроль
5. Фокус
1. Инициация – начало программы, команда на запуск. Вкладывание патрона в патронник (или закрытие затвора).
2. Настрой – когда оружие готово – необходимо представить картинку идеального выстрела.
3. Направление – детали выполнения выстрела – мушка в прорези, палец жмет, продерживаете сквозь выстрел. Чем четче вы все видите – тем легче подсознанию исполнить.
4. Контроль – выбрать главную составляющую (держать, мушка..) и думать о ней.
5. Фокус – вход в выстрел.
Формируя управляемое подсознание.
Фабрика умений.
Подсознание отвечает за развитие ваших умений, а значит, нуждается в постоянных тренировках. Результат будет зависеть от трех факторов
1. Как часто вы тренируетесь.
2. Насколько эффективны ваши тренировки.
3. Что вы закрепляете в подсознании.
Шесть директив:
№1. Замечать хороший выстрел!
Очень часто можно услышать: «Ну, что я делаю не так?» Кажется, найди стрелок ответ на этот вопрос и «жизнь наладится». Но никому не приходит в голову изучать неверные способы решения задачек, чтобы преуспеть в математике. Искать нужно правильно выполненное. Гораздо легче найти один правильный путь, чем копаться в массе ошибочных. Проведя много времени изучая ошибки вы, безусловно, станете экспертом по плохой стрельбе.
Думайте только об успехе, изучайте хорошо выполненые выстрелы и удачные соревнования.
Сделав плохой выстрел: «Я могу лучше! Больше внимания на..»
Сделав хороший: «Это было здорово! Как я это сделал?
№2. Тренироваться пять дней в неделю!
Один день в неделю – хуже, чем, вообще не тренироваться. Два – три – можно поддерживать уровень, но не очень долго. Четыре – стабильность. Пять – возможность роста. Шесть-семь – слишком велик риск «перегореть» (устать до отвращения). Настоящие профессионалы умеют работать и умееют отдыхать.
№3. Присутствовать!
Можно быть на линии огня и при этом думать о размолвке с товарищем. Одыхать, читая книжку и вспоминать тренировку и т.д. Необходимо научиться присутствовать на 100% где бы вы не находились в данный момент.
№4. Репетируйте свое выступление на соревнованиях во время тренировки!
Каждая тренировка должна быть так же важна, как и соревнования. Такой подход поможет сделать тренировку более эффективной, а соревнования гораздо легче.
№5. Если все получается – продолжайте!
Закрепляйте нужные навыки при любой возможности. Избегайте воспроизведения ошибок.
№6. Тянитесь!
Старайтесь тренироваться с людьми, которые сильнее вас. Чем больше вы общаетесь с чемпионами – тем больше вероятность стать чемпионом. Учитесь у тех, кто находится там, где вы хотите быть.
№7. Соревнуйтесь с собой, а если удается выиграть – награждайте!
Устанавливайте нормативы, давайте себе задания и определяйте поощрения за выполнение.
(конечно, я помню, сколько обещал директив, но решил, что если напишу шесть – то найду место для еще одной).
Анализ исполнения.
Дневник необходим!
Основные разделы:
1. Раписание. Календарь соревнований и сборов. Определение основных и подводящих стартов. Кол-во тренировочных дней. Время, выделенное на различные виды тренировочного процесса.
2. Дневник. Дата, событие, время, погода. Что удалось сделать, что получилось. Сколько выстрелов (кругов, отжиманий...). Сколько времени потрачено (сколько с пользой).
3. Анализ решений. Нашел способ улучшить устойчивость, или как управлять пальцем и пр.
4. Анализ прогресса. Что удалось сегодня. Как это было сделано.
5. Установка задания на день. Чего вы хотите добиться (не выйти из 10, улучшить время обработки спуска и т.д.). Позитивные утверждения.
6. Прочитанные, услышанные, придуманные мысли, цитаты, методики.
Формируя самосознание.
Самосознание это сумма ваших привычек и убеждений. Ваши убеждения определяют, как вы воспринимаете (позитивно или негативно) события или идеи. Ваши привычки определяют действия. Вы, обычно, поступаете в соответствии с вашим самоимиджем.
- Я хорошо стреляю на тренировках, но во время соревнований у меня не получается.
- Я могу хорошо начать серию, но заканчиваю девятками.
- Я никогда не могу запомнить имена.
- Я ужасно ленивый.
- Я не люблю выступать перед большой аудиторией.
- Я слишком волнуюсь на соревнованиях.
Эти и подобные негативные утверждения необходимо заменить на позитивные:
- На соревнованиях я стреляю еще лучше, чем на тренировках.
- Я всегда заканчиваю серию хорошим выстрелом.
- Я легко запоминаю имена.
- Мне нравится тренироваться.
- Я могу выступить перед любой аудиторией.
- Я могу справиться с волнением.
Умение менять самоимидж – одно из самых важных.
Четыре этапа:
1. Желание. Ничего не изменится, пока вы не изменитесь. Если вы уже идеальны – то почему не попадаете 600 каждый раз? Чтобы добиться определенных результатов, нужно быть определенным человеком!
2. Определение привычек и убеждений, нуждающихся в улучшении. Проще простого! Какими качествами вы хотите обладать? Напишите список.
3. Дизайн нового имиджа. Представьте себя таким, каким хотите быть и ведите себя соответственно. Старательно разбирайте и закрепляйте все, что получается и выбрасывайте все остальное.
4. Замена. Будьте упорны и вы преуспеете. Добиться эффективного замещения старого образа на новый вам поможет техника «Прямого Утверждения».
Прямое утверждение – самый мощный инструмент психологической подготовки.
Овладев техникой прямого утверждения, вы сможете изменить или создать в себе любые качества. С помощью прямых утверждений вы реализуете все свои мечты. Прямые утверждения эффективны для снижения стресса и увеличения продуктивности.
Прямое утверждение – фраза написанная (произнесенная) в настоящем времени от первого лица, четко описывающая цель и ее значимость, план ее реализации и необходимые умения. Многократно повторяемое прямое утверждение приводит к позитивному (необходимому) изменению самоимиджа.
Написание прямого утверждения.
Чемпион мира.
1. Описание цели. Стать чемпионом мира по стрельбе из пневматического пистолета. «Я лучший в мире стрелок из пневматики!»
2. Временные рамки (в зависимости от цели). 20 дней (300дней...).
3. Значимость достижения поставленной цели. «Я буду лидером команды. Я буду примером для других. Я заслужил своим трудолюбием и упорством чемпионский титул».
4. План достижения.
А. На тренировках и на соревнованиях, я буду запускать «программу» перед каждым выстрелом.
Б. После каждого хорошего выстрела я буду говорить себе: «Я это сделал и могу повторить еще раз! Это моё!»
В. Я буду ежедневно отслеживать, оценивать и записывать свой прогресс.
Г. Я буду ежедневно читать, и визуализировать свои прямые утверждения.
5. Напишите прямое утверждение, от первого лица используя настоящее время. Предложение должно начинаться с «Я». Укажите цель, как если бы она уже была достигнута. Укажите значимость цели. Напишите план достижения. Подтвердите цель. Поставьте дату достижения.
«Я лучший в мире стрелок из пневматического пистолета. Я люблю тренироваться и повышать свое мастерство. Я люблю участвовать в соревнованиях и побеждать. Я запускаю свою программу перед каждым выстрелом. Я закрепляю каждый успешный выстрел, говоря себе: «Я это сделал!». Я ежедневно записываю анализ своего прогресса. Я читаю и представляю в подробностях свои прямые утверждения. Я лучший в мире стрелок из пневматического пистолета».
6. Сделайте пять копий «от руки» (на карточках).
7. Разложите карточки в местах (ключевых точках), которые вам часто встречаются в повседневной жизни.
8. Каждый раз, попадая в ключевую точку – читайте и визуализируйте прямое утверждение. Продолжайте до даты стоящей в карточке и замените ее на другую.
Это может быть модификация старой или, если вы полностью удовлетворены результатом, совершенно новая.
Постепенно ваше самоощущение начнет меняться, и вы станете похожи на человека из ваших прямых утверждений, а вместе с этим начнут расти и ваши результаты.
(тренировка тела и тренировка духа – общее и отличия - примеры).
Сила прямых утверждений заключается в необходимости наметить задачи, составить план их решения, включающий изменение привычек и убеждений, определить сроки и исполнять намеченное до полной реализации.
Случалось ли с вами, что услышав хороший совет, вы успешно применяли его на практике, а спустя пару месяцев забывали о нем или было лень? Если какие-то изменения и были – они носили временный характер.
Прямые утверждения это инструмент создания и закрепления необходимых постоянных умений, привычек и убеждений.
Прямые утверждения можно применять для решения задач в любых областях вашей жизни. Самая распространенная ошибка – плохо обозначенная цель. Например, «похудеть на 5 кг», а надо «весить 70кг». Или «бросить курить», а надо «я некурящий». Приведем несколько примеров правильно составленных прямых утверждений:
Похудеть.
1. Определить цель. Весить 70 кг.
2. Временные рамки. Два месяца.
3. Значимость. Я чувствую себя лучше и выгляжу лучше, когда вешу 70 кг. Моя любимая одежда сидит на мне идеально.
4. План
А. Есть фрукты на завтрак.
Б. Есть 4 раза в день.
В. Час на велотренажере каждый день.
Г. Читать и представлять мои прямые утверждения в течении 59 дней.
5. Написать прямое утверждение.
5 октября 2014 года. Я вешу 70кг. Я прекрасно выгляжу и отлично себя чувствую. Я ношу свои любимые джинсы. Я ем фрукты на завтрак. Я ем четыре раза в день и занимаюсь час на велотренажере. Я читаю и представляю мои прямые утверждения каждый день. Я вешу 70 кг.
Не курить! .
1. Цель. Быть некурящим.
2. Временные рамки. 21 день.
3. Значимость. Я выносливее, здоровее, энергичнее.
4. План.
А. Не держать сигарет «при себе» или в доме.
Б. Каждый раз при желании закурить брать жвачку.
В. Говорить себе «Я контролирую свою жизнь».
Г. Читать и представлять прямое утверждение каждый день.
5. Написать прямое утверждение.
22 сентября 2015 года, Я счастлив, быть некурящим человеком. Я чувствую себя сильным, здоровым, полным энергии. Я буду жить дольше. Я запретил сигареты в моем доме и моих вещах. Я жую жвачку, когда мне это нужно, и я постоянно повторяю себе – «Я контролирую свою жизнь». Я читаю и представляю свои прямые утверждения каждый день. Я счастлив, быть некурящим человеком.
Стать членом Олимпийской команды 2016 года.
1. Цель. Быть членом Олимпийской сборной России на играх 2012 г.
2. Временные рамки. 1 июля 2016 г.
3. Значимость.
А. Это мой первый шаг к золотой олимпийской медали.
Б. Мне нравится быть одним из лучших стрелков в мире.
В. Моя главная мечта – участвовать и победить в Олимпийских играх.
4. План.
А. Ежедневно тренироваться и репетировать. Запускать программу перед каждым выстрелом. Внимательно отслеживать и тщательно записывать прогресс.
Б. Тренироваться пять дней в неделю, пять часов в день, используя стрельбу, холостые тренировки и аутотреннинг.
В. Пробегать 5км. Четыре раза в неделю.
Г. Придерживаться стимулирующей диеты.
5. Читать и визуализировать мои прямые утверждения каждый день.
1 июля 2016 года. Я член Олимпийской сборной команды России по стрельбе. Я сделал важный шаг к золотой Олимпийской медали. Я счастлив, быть одним из лучших стрелков в мире. Я с нетерпением жду поездки на Олимпийские игры. Я всегда настраиваюсь на тренировку или соревнование. Я запускаю программу идеального выстрела перед каждой попыткой. Я отслеживаю и записываю мой прогресс. Я тренируюсь пять дней в неделю, пять часов в день. Я пробегаю 5км. четыре раза в неделю и ем только здоровую пищу. Я читаю и визуализирую мои прямые утверждения каждый день. Я член Олимпийской сборной команды России по стрельбе.
Теперь вы готовы написать свои собственные прямые утверждения. Нижеследующие вопросы помогут вам сделать их более эффективными.
1. Насколько, лично вам, важна намеченная цель? Насколько она вас будоражит?
2. Какие временные рамки вы определяете? Задачи, требующие нескольких лет для решения лучше разбивать на этапы.
3. Есть ли конфликт между вашим нынешним имиджем и требуемым?
4. Всегда ли вы начинаете предложение с «Я»? Используйте первое лицо, настоящее время. Вместо - «я хочу стать Чемпионом Мира» - «Я Чемпион Мира».
5. Указали ли вы значимость поставленной цели?
6. Написали детальный план?
7. Повторили описание цели?
Продвижение (поощрение).
Думайте и говорите о себе только в позитивном ключе. Принимайте комплименты. Уважайте себя и других. Желайте всем успеха.
Тренера – хвалите публично, поправляйте наедине. Хвалите больше, чем поправляйте. Поддерживайте всех!
Вопросы - Ответы:
- Что делать если возникла проблема?
- Большинство людей воспринимает проблемы только, как препятствие на пути к цели. Но, на самом деле, проблемы помогают обозначить слабые места, нуждающиеся в нашем вниманиии. Проблемы делают победу более значимой.
Принцип управления №9.
Принцип значимости (ценности): Мы больше дорожим вещами, за которые дорого заплатили.
Поиск решения важная и необходимая составляющая часть обучения.
Применение:
Преодоление препятствий появляющихся на пути к намеченной цели – только усиливает значимость моих побед.
- Сколько прямых утверждений можно читать одновременно?
- Не больше двух и они должны быть в разных ключевых точках.
- Сколько времени я должен проводить в ключевой точке?
- Достаточно, чтобы прочитать прямое утверждение и визуализировать его.
Семь стратегий сильных духом!
№1. Принцип перемещения.
Принцип перемещения важен для сокращения времени роста от «хорошего стрелка» до «лучшего». Например, вы попали в сборную команду, а теперь хотите стать Чемпионом страны. Как мы знаем из научно-фантастической литературы самый быстрый способ перемещения – телепортация. Представьте себя выигравшим Чемпионат. Осмотритесь. Какими качествами вы, как Чемпион, обладаете? Какими владеете навыками и умениями? Какие у вас убеждения и привычки? Как ведете себя по отношению к спортсменам и тренерам? Внимательно изучите, как вы стреляете «под давлением»? Просмотрите свой «идеальный финал». Как это чувствуется – быть лучшим в стране? Теперь спросите себя: отличаются ли эти качества, привычки, умения, чувства от моих сегодняшних? Скорее всего, ответ будет – ДА! Теперь возьмите все, что вам «сегодняшнему» необходимо у себя «Чемпиона» и вы можете немедленно это использовать.
№2. Ваше прошлое: тормоз или энергия?
Сильные духом люди не думают о прошлом. Прошлое может стать тюрьмой мысли. Извлекайте уроки, делайте выводы и выбрасывайте вместе с другими отработанными материалами. Только вперед!
№3. Учиться у лучших.
Если вы думаете, тренируетесь и ведете себя, как большинство людей – вы и стреляете, как большинство – средне.
Присмотритесь к Олимпийским чемпионам? Как они стреляют (ходят, едят, думают, занимаются спортом и пр.). Используйте их методы и наработки. Догоните их. Теперь поднимите ваши стандарты выше и займите место лидера.
Не стесняйтесь задавать вопросы. Хороший стрелок никогда не станет обсуждать свою стрельбу, если его не спрашивают, но никогда не откажет в совете.
№4. Тяжелые тренировки – соревнуйтесь легко.
Чемпионы отдают тренировкам больше энергии, чем обычные стрелки. Они тренируются не только чаще и дольше, но и эффективнее.
Большинство спортсменов, слишком старается на соревнованиях, что приводит к закрепощению, раскоординации и прочим негативным последствиям. Чемпионы умеют прилагать ДОСТАТОЧНОЕ усилие.
№5. Представить прежде, чем сделать!
За день до соревнований придите на линию огня (желательно на свой щит) и мысленно «пройдите» через все упражнение. Как приходите на линию огня, расчехляетесь, начинаете пробные, переходите на зачет и т.д. до самого конца. Потом перейдите в финальный холл и «отстреляйте» финал. Где вы будете сидеть, какая стратегия пробных, когда начинаете поднимать руку и пр. В день соревнований ваше подсознание будет запрограмированно (как самонаводящаяся ракета) на отличную работу.
№6. Воспринимать проблемы позитивно.
Вы не всегда можете контролировать события в вашей жизни. Важно, как вы их воспринимаете. Все, что случается всегда имеет положительную сторону и вам необходимо уметь ее находить и правильно использовать для своей пользы. Проблемы могут указать на наши слабые стороны или ошибочное направление движения. Спросите себя: «кто может мне помочь решить эту проблему?» - определите этого человека и никогда и ни с кем другим ее не обсуждайте.
Воспринимайте проблемы, как тренажеры для тренировки силы воли.
Как возможность проверить наработанное и развить в себе нужные качества.
№7. Мечтать!
Не позволяйте себе довольствоваться хорошими результатами! Стремитесь к рекордам! Чем выше будет поднята планка – тем выше вы прыгните!
Цель этого конспекта помочь вам попасть в 5% Чемпионов. Давайте подведем итоги:
- Десять принципов управления.
1. Вы можете концентрироваться только на одном объекте.
2. Образы значительно важнее слов. Подсознание исполнит все, что сознание представит.
3. Подсознание источник силы разума!
4. Ваш результат всегда находится на уровне самоотождествления. Для улучшения результата сначала нужно улучшить собственный имидж.
5. Вы можете заменить свой имидж на любой другой (необходимый вам для решения поставленных задач) и тем самым улучшить результаты вашей деятельности.
6. Когда сознание, подсознание и самоимидж сбалансированны – добиться хорошего результата проще простого.
7. Чем больше вы говорите, пишете, думаете, о том, что вы хотите увидеть, как случившееся – тем больше вероятность этого события. Практикуйте позитивное мышление.
8. Подсознание и самоимидж не понимают разницы между представляемым и реально происходящим.
9. Мы больше дорожим вещами, за которые дорого заплатили.
10. Действовать, а не реагировать!
- Система постановки задач.
Шаг первый: Чего я хочу?
Шаг второй: Когда я этого хочу?
Шаг третий: Почему я этого хочу.
Шаг четвертый: Какие препятствия на моем пути.
Шаг пятый: Мой план решения задачи.
Шаг шестой: Важные вопросы.
Шаг седьмой: Составление календаря.
Шаг восьмой: Начали!
Шаг девятый: Новый до окончания старого.
Шаг десятый: Последовательная целеустремленность!!!
- Репетиция.
Самый мощный из всех разнообразных инструментов, используемых для тренировки нашего разума – многократное воспроизведение зрительных образов.
1. Инициация (введение)
2. Настрой
3. Направление
4. Контроль
5. Фокус
Инструменты:
№1. Замечать хороший выстрел!
№2. Тренироваться пять дней в неделю!
№3. Присутствовать!
№4. Репетируйте свое выступление на соревнованиях во время тренировки!
№5. Если все получается – продолжайте!
№6. Тянитесь!
№7. Соревнуйтесь с собой, а если удается выиграть – награждайте!
- Анализ исполнения.
1. Раписание. Календарь соревнований и сборов. Определение основных и подводящих стартов. Кол-во тренировочных дней. Время, выделенное на различные виды тренировочного процесса.
2. Дневник. Дата, событие, время, погода. Что удалось сделать, что получилось. Сколько выстрелов (кругов, отжиманий...). Сколько времени потрачено (сколько с пользой).
3. Анализ решений. Нашел способ улучшить устойчивость, или как управлять пальцем и пр.
4. Анализ прогресса. Что удалось сегодня. Как это было сделано.
5. Установка задания на день. Чего вы хотите добиться (не выйти из 10, улучшить время обработки спуска и т.д.). Позитивные утверждения.
6. Прочитанные, услышанные, придуманные мысли, цитаты, методики.
- Заменить самоимидж.
Четыре этапа:
1. Желание
2. Определение привычек и убеждений, нуждающихся в улучшении
3. Дизайн нового имиджа.
4. Замена.
- Прямое утверждение
1. Описание цели.
2. Временные рамки.
3. Значимость достижения поставленной цели.
4. План достижения.
5. Напишите прямое утверждение, от первого лица используя настоящее время.
6. Сделайте пять копий «от руки» (на карточках).
7. Разложите карточки в местах (ключевых точках), которые вам часто встречаются в повседневной жизни.
8. Каждый раз, попадая в ключевую точку – читайте и визуализируйте прямое утверждение.
Вы полностью контролируете свое сознание! От вас и никого другого зависит, о чем вы думаете, какие решения принимаете, чему учите свое подсознание и кем себя ощущаете. Дорога вам известна. Будьте упорны и настойчивы и вы обязательно достигните цели.
Дерзайте.
