Удивительно, как иногда люди или события влияют на нашу жизнь. В шестом классе «Б», в котором я учился, русский язык и литературу преподавала Мария Андреевна. Как и многие другие учителя, она старалась использовать различные методики и даже сопутствующие предметы для более эффективного вбивания знаний в головы лентяев и лоботрясов. Поймите меня правильно – я за прогрессивные методы преподавания, но лоботрясом был я, а вспомогательным предметом - палка от швабры, и термин «вбивать» Мария Андреевна понимала слишком буквально. Синяки и ссадины стали обычным делом. Мой русский (письменный) лучше не становился, зато появилась удивительная сноровка уворачиваться от летящих предметов. Любая черепаха могла бы позавидовать моему навыку, втягивать голову в плечи, и было искренне жалко, что прыжки в сторону не олимпийский вид спорта. Ненависть к Марии Андреевне стала первым сильным чувством в моей жизни. Однажды вечером, когда я раздевался перед сном, отец увидел у меня на ноге синяк, размером с чайное блюдце. Отец мой, Борис Семенович, половину своей жизни провел в армии (чемпион Дальневосточного округа по боксу), а половину - прорабом на стройке и к вопросу о «дать сдачи» всегда относился очень серьезно. Он спросил: кто это мне поставил и как я собираюсь наказать обидчика. Про Марию Андреевну упоминать никак нельзя, т.к. это может привести к «а покажи-ка дневник», и я ответил, что я этого человека застрелю. Идея, в принципе, папе понравилась, но он высказал свои опасения, что в отсутствии навыков меткой стрельбы я могу промахнуться и опозорить добрую честь семьи. А уж этого я точно не хотел. Найти секцию стрельбы оказалось нетрудно – Дворец Пионеров на Ленинских горах. Когда я туда приехал, там проходила запись во все секции и кружки. Рядом со столом стрельбы сидели барабанщики, и мне безумно хотелось записаться к ним. Почему-то стучать в барабан мне представлялось удивительно радостным занятием. Но барабан мог подождать, а Мария Андреевна нет. За стрелковым столом мне сказали, что запись в пистолетную секцию закончилась, но остались места в винтовочной. Я на минуту представил себя лежащим в луже в засаде, и мне это не понравилось. Меня устраивал только пистолет. Тем более, что мой друг Саша (я уверен, что он не дожил до наших дней, но на всякий случай опускаю фамилию) уже умел делать оружие из деревянного бруска, заточенного шпингалета, и резинового бинта. Единственной проблемой были патроны, но с моим поступлением в стрелковую секцию этот вопрос решался легко. Я совершенно не представлял, как мне объяснить необходимость попадания именно в пистолетную секцию и, отчаявшись, решил рассказать им правду о Марии Андреевне и показать синяки. Тренеров, впрочем, как и барабанщиков, моя история, а особенно демонстрация увертывания от надвигающихся предметов развеселила до слез и, хотя они и советовали мне записаться в театральный кружок, приняли в пистолет. Так, спасибо Марии Андреевне, я начал стрелять. Что касается слухов о несчастном случае с ней произошедшем, то у меня есть алиби, да и дело это за давностью закрыто.
Мне было лет 14, когда меня пригласили на день рождения. Один из таких «организованных» праздников, когда родители не могут дать детям получить простое удовольствие от пирога и игры в «рассшибалочку». «А сейчас Анечка сыграет на пианино, а теперь Андрюшенька прочтет стишок...». Очередь дошла и до меня. «Игорек, а что ты умеешь делать? Я умею метко стрелять, но, к сожалению, забыл дома пистолет». Понятно, что в этот дом меня больше не звали, но огорчило меня не это, а осознание полного отсутствия знаний и умений вне стрелкового спорта. Чем лучше я стрелял, тем меньше я появлялся в школе и соответственно хуже учился. Про Очно-Заочную Среднюю Школу при Октябрьской Ордена Ленина Железной Дороге, которую я в итоге закончил, можно написать отдельную книжку. Потом ГЦОЛИФК, где я проучился (обратите внимание на «про», как в промахнулся и пролетел) аж 8 лет. Начиная с 14 лет, у меня не было необходимости хорошо учиться для перевода в следующий класс или курс. Высокие результаты позволяли двигаться по жизни, не тратя времени на всякие глупости, типа сидения на уроке. По школе я, понятное дело, никогда не скучал, а вот пропустить, что-то интересное было жалко. Наверное, благодаря моей маме, которая всю жизнь работала библиотекарем, читать я любил всегда и много. Но, если ей верить, всякую ерунду. В основном, фантастику, приключения, детективы. И, конечно, энциклопедии! А потом мне случайно попались в руки «Опыты» Монтеня. Удивительное собрание размышлений философов разных стран и времен о вечных вопросах: страхе, смелости, родителях, детях, смерти, любви и т.д. Как он сам сказал, «я дарю вам букет цветов, где моя только ленточка». Я понял, что «собирание цветов» именно то, чего мне так не хватает в жизни, и с тех пор читаю и коллекционирую все, что, на мой взгляд, может помочь в достижении высоких результатов. Это и книги о дзэн буддизме и спортивной психологии, гипнозу и диетологии, физиологии и офп. Любая область человеческих знаний интересует меня в прикладном значении – как научиться эффективно, управлять собой в любой ситуации.
В любимой мной «Алисе в стране чудес», бредущая по лесу Алиса встречает Чеширского кота, сидящего на дереве у развилки дорог. «Скажите, - спрашивает она - в какую сторону мне пойти?». «А куда вы хотите попасть?», - спрашивает кот. «Не знаю», - отвечает Алиса. « Ну, тогда все равно».
В своих конспектах я постараюсь показать, куда мы хотим попасть, составить дорожную карту и наметить план прохождения по трассе. Я помогу вам увидеть путь к успеху, но пройти его придется самостоятельно.
Я позволил себе вольное обращение с текстами, видоизменяя их по своему усмотрению. При желании вы всегда можете прочесть их в оригинале.
Предлагаемый вам конспект книги Гари Мака «Тренажерный зал для силы духа. Путеводитель спортсмена к внутреннему совершенству», написанной им совместно с Дэвидом Касстевенсом, первый в серии.
Первый не по важности, алфавиту, или размеру - просто эта книга оказалась сверху в стопке на моём письменном столе. С нее мы и начнем.
Часть Первая: Добро пожаловать на игры разума.
Йоги был прав.
Когда известного американского бейсболиста Йоги Берра спросили, на сколько кусков порезать его пиццу, на 4 или 8, он ответил: « порежьте на четыре, восемь мне не съесть». То, что арифметика не его сильная сторона понятно и из другого высказывания «Девяносто процентов игры на половину психология ». Но если серьезно, на сколько, по-вашему, зависит хороший результат от технической подготовки, а в какой степени от психологической? Давайте попробуем простое упражнение, которое делали баскетболисты и врачи, космонавты и адвокаты, психологи и пожарники. Вы поймете, то, что давно известно великим спортсменам и всем кто добивался выдающихся успехов – после того, как вы достигли определенного уровня мастерства, волевые качества становятся не менее важны, чем физические, а во многих случаях даже более.
Расслабьтесь. Вспомните ваше самое лучшее выступление. Какой он был – день, когда все получалось? Многие спортсмены называют идеальные моменты в своей карьере « игрой в зоне». Мы их будем называть «белой полосой».
Представьте, что вы смотрите запись собственного выступления. Нет ни тревоги, ни сомнения. У вас все получается. Посмотрите вокруг. Где вы? Какое это время дня? Какая часть года? В чем вы одеты? Кто рядом с вами? Звуки? Запахи? Вспомните все.
Дайте картинке уйти и вспомните свой провальный день. Растерянность, злость, усталость. Ничего не клеится, хотя вы и стараетесь изо всех сил. А теперь вернитесь в настоящее и сравните эти два выступления? Какой процент различия между ними вы относите к своей технической подготовке, а какой к психологической? Если, как и большинство профессиональных атлетов, вы полагаете, что психологическая подготовка занимает не менее 50%, то мой следующий вопрос – а сколько процентов она занимает в ваших тренировках?
Наше сознание работает (в том числе), как видеомагнитофон. Оно записывает все и всегда. Запись можно посмотреть в любой момент. Наше подсознание воспринимает любой «воспроизводимый» образ, так же как и реальный.
Исследования показали, что интенсивная психологическая подготовка не только улучшает результаты, но и повышает уровень получаемого удовольствия от проделанной работы.
Вне зависимости от вашего профессионального уровня или возраста вы можете научиться использовать свое сознание более продуктивно. Научится вести себя в стрессовой ситуации. Сохранять фокус, не отвлекаясь на постороннее. Оставаться мотивированным в трудное время. Жить в соответствии со своей мечтой!
Добиться внутреннего совершенства – требует времени и настойчивости.
Чем больше вы будете работать «внутри» тем больше прогресса будет «снаружи». Первый шаг – принять решение и не отступать.
Считайте эту книгу вашим персональным тренажерным залом для «мускулов» духа. Читайте уроки, делайте упражнения, отвечайте на вопросы. Делая это, вы приобретете навыки необходимые для достижения следующего, более высокого, уровня владения своим сознанием.
О чем вы думаете, влияет на то, что вы чувствуете и насколько успешно действуете. Тренировка сознания не менее важна, чем тренировка тела.
Игры разума.
«Смотрите только туда, куда хотите придти».
Ключ к успеху заключается в умении концентрироваться на необходимых действиях, не отвлекаясь на посторонние раздражители и негативные мысли. Сознание может быть сфокусировано только на одном объекте. Вместо того, чтобы беспокоиться о возможных проблемах, надо думать о желаемых действиях. Наш мозг контролирует наше тело. Исследования Гарвардского университета показали, что сосредоточившись на своем дыхании и повторяя на выдохе (про себя) слово «один», вы можете замедлить сердцебиение и понизить давление. Попробуйте.
Мозг способен на удивительные вещи, но в отличие от компьютера к нему нет инструкции и, к сожалению, очень часто мы используем неправильные программы.
Из психологии известно, что действия следуют в ответ на наши мысли и образы. Если вы думаете - «не смотри на мишень», вы тем самым программируете свое подсознание на «смотри на мишень». Подсознание не воспринимает частицу не. Закон доминантной мысли гласит, что ваше подсознание примет к исполнению основную составляющую сообщения. Вы должны проинструктировать подсознание о действиях к исполнению. Смотреть на мушку. Держать. Нажимать.
Преимущество воображения.
Многочисленные исследования показали, что сила представления (визуализация, аутотренинг) имеет огромное значение в повышении уровня результатов. В одном из экспериментов команду баскетболистов разделили на три части. Спортсмены первой группы упражнялась в бросках мяча в корзину, игроки второй только представляли себе, как они метко бросают, а третья группа половину времени бросала, а половину представляла. Какая группа, на ваш взгляд улучшила свои показатели больше всего? Третья. Аутотренинг в сочетании с реальной тренировкой наиболее эффективный метод повышения мастерства. Не менее важно использовать его непосредственно перед стартом. Вот, например, как готовился к играм (всю свою долгую спортивную жизнь) знаменитый Пеле: Примерно за час до выхода на поле он шел в раздевалку и забирался в самый дальний угол. Лежа на скамейке, он подкладывал одно полотенце под голову, а другим закрывал глаза. После этого Пеле запускал свою «видеокамеру».
Он видел себя подростком играющим в футбол на пляжах Бразилии. Он ощущал легкий соленый ветер на своем лице и вспоминал, сколько удовольствия приносила ему любимая игра.
Потом он «перематывал» запись, вперед вспоминая самые лучшие моменты своих выступлений. Затем он возвращался в настоящее и представлял себе поле, на которое должен был выйти. Пеле видел себя делающим сложные финты, точно пробивающим по воротам, забивающим гол. Остаток времени перед матчем он проводил, растягиваясь и, когда выходил на поле, то чувствовал себя полностью готовым. И морально и физически.
Уверенность появляется с осознанием своей готовности.
Создайте свой персональный тренажерный зал для занятий аутотренингом. Воображаемое место, которое можно оборудовать по своему вкусу. Доступное вам в любое время. До старта и во время соревнований, на тренировке и в дороге, перед сном и на прогулке. В этом зале вы можете в любой момент увидеть себя успешно преодолевающим трудности и достигающим желаемых результатов.
Спортивная психология это наука об успехе. Исследования показывают, что спортсмены занимающиеся аутотренингом (визуализацией) достигают лучших результатов. Ваши волевые качества, как и технические навыки, нуждаются в постоянной тренировке.
Принцип давления.
На Олимпийских Играх 80го года в Лэйк Плэсиде, американский фигурист Скотт Хамилтон финишировал пятым. Прошло четыре года. Четыре года ожидания, мечтаний и изнурительных тренировок. Это был его последний шанс завоевать Олимпийское золото. Глубокий вдох и он начал свою программу. Прыжки, вращения, скольжение. Через четыре минуты все было закончено. Шквал аплодисментов и золотая медаль, которая доставала ему до пояса. В эту ночь в Сараево он сказал, что обязан успехом своей психологической подготовке. «Под давлением» - сказал Хамильтон - «Люди выступают на 15% лучше. Или хуже».
Но почему под давлением стресса одни атлеты добиваются рекордов, а другие «ломаются»? Как наше сознание влияет на то, как мы выступаем?
Знаменитый баскетболист Чарлс Баркли сказал «Давление это то, что должно быть в колесах». Бейсболист Билл Ли, на вопрос чувствует ли он давление, не моргнув глазом ответил: «Конечно, 32 фунта на квадратный дюйм, на уровне моря».
Но, как бы не отшучивались спортсмены, стресс и давление им вызываемое реальны и ощутимы. Каждый атлет, признается он в этом или нет, испытывает давление.
Откуда оно берется? Человеческое тело реагирует на стресс. Сердце бьется быстрее, дыхание учащается. Джэк Никлаус, самый титулованный игрок в гольф, сказал «Давление создает напряжение, а когда вы напряжены вам неуютно и хочется поскорее все закончить. Чем больше вы торопитесь – тем хуже будет у вас получаться, что создаст еще больше напряжение». Легендарный теннисист Артур Эш: «Мы естественным образом тратим больше энергии, находясь под давлением, но когда напряжение усиливается, происходит две вещи – ноги отказываются слушаться и диафрагма «застревает». Это в нас заложено».
Но давление может активировать и все самое лучшее в вас. Если вы не ощущаете давления, то вероятность высокого результата не очень велика.
Стресс может вызывать позитивную конструктивную реакцию, или негативную разрушающую. Психолог Кен Равизза провел опрос, который показал, что более 80% спортсменов не чувствовали боязни плохого выступления во время своих самых лучших стартов. Они были полностью поглощены процессом исполнения.
Отказ от доминирующего желания добиться высокого результата намного повышает вероятность успешного выступления.
Необходимо заменить желание получить определенный результат на желание проделать определенную работу.
Зайдите в свой тренажерный зал (о котором мы говорили раньше). Вспомните момент, когда у вас все получилось, когда давление работало на вас. Вспомните, что вы делали, о чем думали, о чем с собой говорили. Были вы расслаблены или напряжены? Возбуждены или встревожены? Чувствовали боязнь провала или жажду победы? Думали о результате или о процессе?
Абсолютно все подвержено истолкованию. Давление создается вашим собственным сознанием. Научитесь воспринимать его, как вызов вашему умению контролировать ваши действия и сосредоточитесь на том, чем вы можете управлять.
Сила воли.
Выдающаяся теннисистка Крис Эверт сказала: «Сила воли это тренируемое качество, а не полученный при рождении подарок».
Между вами и успехом стоит только ваше желание к победе.
В этой главе мы определим семь составляющих силы воли. Это набор убеждений (о себе, о спорте, о жизни) и поведенческих навыков. Для волевого спортсмена соревнование это вызов, испытание на прочность, радостная и желаемая возможность преодолеть себя.
Спортивный характер.
Спортсмен живет ради состязаний. Стремление к победе движущая сила всех его начинаний. Тогда как обычный человек использует трудности, как предлог для отказа от борьбы, для спортсмена они только усиливают желание преодоления.
Уверенность.
Тайгер Вудс сказал: «Когда я мысленно представляю себе соревнования – я всегда впереди!» Девиз уверенных в себе атлетов – «я могу». Майкл Джордан выходил на игру, зная, что он лучший, пока кто-то не докажет обратное.
Контроль.
Успешные спортсмены способны контролировать проявление своих эмоций и поведение. Они полностью сфокусированы на действиях, которыми могут управлять, и не позволяют всему остальному влиять на себя. Сила воли характеризуется умением выполнять намеченное сохраняя контроль за своими эмоциями в стрессовой ситуации.
Упорство(настойчивость).
Волевые спортсмены тратят свое время и энергию на достижение своих целей. На реализацию мечты. Они мотивированы и само-дисциплинированы. Джон Макинрой сказал: « Полно теннисистов, которые умеют правильно бить по мячику, но никогда не добиравшихся до больших финалов. Чемпионы, просто, хотят этого сильнее!»
Выдержка.
Все может случиться во время соревнований. Ошибка судьи, поломка оборудования, изменение погоды. Волевой, целеустремленный спортсмен способен оставаться сосредоточен на задачах перед ним стоящими не позволяя себе «быть сбитым с курса» внешними факторами. Внешние раздражители делают борьбу только интереснее.
Смелость.
Волевой спортсмен готов принять на себя риск. Можно сравнить успех с восхождением на гору – туристы дошедшие до середины и решившие, что они уже забрались достаточно высоко и пора разбить лагерь и уютно обустроиться – никогда не почувствуют радости и гордости от покорения вершины. Это удел избранных. Без смелости невозможно реализовать все свои потенциальные возможности.
Постоянство.
Волевые атлеты обладают «внутренней силой» позволяющей им в любой ситуации прикладывать 100% усилий к достижению поставленных целей. День за днем. Раз за разом. У них не бывает поводов для отказа от борьбы.
Все соревнования выигрываются или проигрываются на поле в 15 см., которое находится между вашими ушами. Тренируйте семь составляющих силы воли. Научитесь любить состязание.
Познать себя.
Как при игре на гитаре – струны не могут быть слишком сильно натянуты - они могут порваться, или чересчур ослаблены – они не будут звучать. Вы должны научиться настраивать себя на выступление.
У каждого из вас есть идеальное состояние для достижения пиковых результатов. Для каждого оно разное и зависит от множества факторов, включая психологические и физиологические. Специфика выполнения конкретного упражнения также важна. Представьте себя на месте автогонщика, который должен хорошо знать, что означают все показания на приборной доске и, что делать, когда масло перегрелось или кончилась тормозная жидкость.
Вы не можете контролировать свои результаты, если не контролируете себя. О чем вы думаете. Что чувствуете. Вы должны научиться распознавать тревожные сигналы и уметь их вовремя интерпретировать и принимать необходимые меры.
Ответственность.
Как вы реагируете на возникшую ситуацию - ваш сознательный выбор. Вы не всегда способны контролировать происходящее вокруг вас, но можете и обязаны управлять своей реакцией. Спортивная психология не создает талантов, но помогает им реализоваться. В спорте, как и в жизни, успех зависит от множества факторов, но в основном от вашего желания, подкрепленного упорством в достижении намеченного. Ваша личная ответственность придать своей жизни желаемое содержание. Вы сами являетесь тем мотором, который движет вас вперед.
«Никогда не поздно стать тем, кем вы хотите».
Преодоление.
Ольга Корбут сказала:
«Возможность преодолеть себя, без сомнений, самый ценный дар спорта».
Первый шаг к успеху – научиться не мешать себе. Один карикатурный персонаж сказал «Я сегодня встретился со своим главным врагом и это оказался я».
Артур Эш сказал: «На самом деле, вы никогда не сражаетесь с противником.
Вы сражаетесь только с собой».
Если вы себе самому не нравитесь – результаты, скорее всего, высокими не будут.
Те кто относятся к себе негативно всегда находят пути к саморазрушению.
В психологии есть термин «само-соответствие». Это означает, что мы ведем себя в соответствии с тем образом (имиджем), который у нас сформирован. Принципиально важно, сформировать именно тот образ, который поможет добиться максимальных результатов.
Нам всем свойственны сомнения и тревоги, которые разрушительно влияют на результаты. Давайте посмотрим, какие из них знакомы вам, а в последующих главах научимся с ними бороться.
Страх.
Во всех нас заложен механизм реакции на стресс созданный для успешного выживания. Нейрохимическая реакция призванная помочь ударить сильнее или убежать быстрее.
Хотя никакой угрозы нашей жизни не существует наше тело воспринимает все образы создаваемые сознанием, как реальные и реагирует на них соответственно.
Злость.
Или мы контролируем наши эмоции, или они контролируют нас. Злость вырастает из ожиданий и разочарований. Наше тело и сознание не всегда успешно кооперируют.
Тревога.
Обычно вызывается неуверенностью. Чувством, что что-то должно произойти. Спортсмены подверженные тревоге ее остро ощущают и от того тревожатся еще больше.
Повышенное самосознание.
Некоторые спортсмены опасаются плохого выступления, боятся опозориться в глазах противников и товарищей. Оззи Смит сказал: «Покажите мне парня, который думает, как он выглядит в чужих глазах, и я покажу вам неудачника».
Самокритика.
Мысли вращаются только вокруг страха провала. Критике подвергается абсолютно все и, столь необходимая, уверенность в себе пропадает.
Упрямство.
Многие атлеты не способны двигаться вперед из-за отсутствия гибкости в восприятии нового. Они закрывают себя для изменений, считая, что риск слишком велик. Но добиться настоящего успеха в спорте не научившись «падать» еще никому не удавалось.
Недостаточная мотивация.
У некоторых спортсменов отсутствует сильная мотивация к достижению вершин. «Драйв» нельзя купить, им нельзя заразиться или получить в подарок. Это постоянная острая необходимость преодолеть себя и добиться победы в любой ситуации.
Отвлечения.
Образ жизни некоторых атлетов находится в противоречии со спортивными целями. Некоторые считают, что они выше правил и дисциплины.
Отсутствие настойчивости.
Сохранять оптимизм в трудной ситуации нелегко, но необходимо. Успешные спортсмены используют временные неудачи для повышения своего мастерства. Они постоянны в своей настойчивости добиться большего.
Очень важно разобраться в себе и сделать первый шаг к победе – не стоять на своем пути.
Следующий уровень.
Можете ли вы учиться уже после того, как уверены , что все знаете?
В японской культуре существует концепция «кайзен», которая означает непрерывный процесс ежедневного обучения. Каждый день необходимо начинать с вопроса «Чему я могу научиться сегодня?» Вместо пустых переживаний о возможных результатах необходимо думать о способах улучшения своих навыков и умений.
Принцип парашюта гласит – сознание, как и парашют хорошо работает только будучи открытым. В тот день, когда вы перестали учиться, ваша спортивная карьера закончилась.
Большинство людей склонно заниматься тем, что приносит удовольствие и получается лучше. Спортсмен должен посвящать значительную часть своего времени тому, что нуждается в улучшении.
Те, кто избегает изменений и предпочитает оставаться в комфортной обстановке – не становятся чемпионами.
Работайте над своими слабыми сторонами, пока они не станут сильными!
Часть Вторая: Реализация Мечты.
Что бы добиться успеха необходимо уметь мечтать.
Говорят, что все выдающиеся личности проживают свою жизнь с конца. Сначала они создают свое будущее, а потом его осуществляют. Давайте попробуем простое упражнение.
1. Оцените свое настоящее положение. Внимательно взвесьте свои сильные и слабые стороны.
2. Представьте, кем вы мечтаете стать или каких конкретных результатов хотите добиться. 3. Определите необходимые меры к перемещению из 1 в 2. Запишите.
Дорога к успеху состоит из маленьких шагов и если не сворачивать, вы обязательно к нему придете.
Прогресс.
«Я верю в необходимость постановки задач и их поэтапного решения. Я не представляю никакого другого пути, достичь чего бы то ни было» Майкл Джордан.
«Процесс важнее результата» Карл Льюис.
В результате многолетних исследований, которые провели Едвин Лок и Гари Латам, выяснилось, что между всеми успешными людьми в совершенно различных областях человеческой деятельности, есть нечто общее. Все они целеустремленны. Они создают в своем сознании полную картину желаемого и идут к ее реализации через выполнение детально составленного плана.
Точная постановка задачи – важнейшее условие персонального роста. Без точно сформулированных целей – куда вы будете двигаться? Если вы идете в «никуда» то, скорее всего и окажетесь в «негде».
Намеченная цель позволяет приблизить будущее к настоящему и начать действовать немедленно. Конкретные цели повышают качество тренировок. Цели позволяют определить критерии ожидания. Цели мотивируют.
Давайте посмотрим на основы постановки задач. Сначала необходимо наметить требования к тому, что должно быть сделано (А), а потом к желаемому результату(Б). (А) полностью зависит от вас. (Б). зависит от (А).
Цель должна быть конкретной.
Цель должна поддаваться измерению.
Цель должна быть стимулирующей.
Цель должна быть реалистичной.
Цель должна иметь временные рамки.
Чего вы хотите добиться в спорте? Какие у вас цели?
Сначала наметьте цель стратегическую, долгосрочную, а потом цели тактические, поэтапные. Как большая лестница, состоящая из маленьких ступенек.
Не увиливать от работы!
Мы все хотим победить! Но в реальной жизни побеждают только те, кто помимо желания обладает способностью пожертвовать всем ради победы.
Знаменитый бейсбольный тренер Винс Ломбарди сказал: «Атлет может быть настолько хорош, насколько он хочет! Поверьте в себя и будьте храбры! Любите состязаться! Полностью посвятите себя тренировкам! Откажитесь от малого для достижения главного! И тогда ничто не сможет остановить вас!»
Легче всего обмануть самого себя и сделать минимально необходимую работу, но это может каждый. Те, кто хочет добиться большего должны и сделать больше.
Никто не может заставить вас приложить все силы – только вы сами.
Готовы ли вы дать себя обещание отдать все силы для достижения вершины?
Как насчет этих конспектов? Пролистать из любопытства способен любой. Результаты появятся только если переступить за черту отделяющую «серядников» от «звезд» и начать тренировать свой дух. Помните сила вашего сознания, как и сила физическая, нуждается в постоянной тренировке.
Бьерн Борг рассказывал: «Каждый день после школы, я бежал на вокзал, чтобы успеть на поезд в Стокгольм и вовремя попасть на тренировку. Возвращался домой поздно, делал уроки, спал, рано вставал, бежал в школу, потом опять на поезд и так каждый день в течение многих лет. Это дало результаты – я добился огромных успехов в своем спорте. Но даже если бы я не стал чемпионом, я знал, что сделал все от меня зависящее.
Каждый день я садился в поезд».
А вы уже в поезде или все еще на перроне?
Фатальные отвлечения.
«Препятствия это то, что вы видите, когда отвлекаетесь от своей цели».
Добиться полной реализации своих возможностей можно только научившись избегать отвлечений уводящих вас от намеченной цели.
Все, что не способствует росту – мешает ему.
Окружайте себя людьми, которые положительно влияют на вас.
Умение не попадать в аварии гораздо полезнее умения выживать часто в них попадая.
Контролируйте свою личную жизнь так же тщательно, как и спортивную.
Что вы находите, зависит от того, где вы ищите!
Удача любит бесстрашных.
Не бойтесь упасть! Боязнь неудачи приближает ее наступление! Мысли о нежелательном результате пугают и закрепощают вас, вызывая излишние напряжение, которое в свою очередь, мешает продуктивно функционировать.
В гольфе, можно часто увидеть, как спортсмен более расслаблен выполняя сложный дальний удар, нежели простой и близкий. Почему? Не страшно промахнуться.
Обычно легко отличить настоящий бриллиант от поддельного по наличию недостатков. Никто не идеален! Самокритика должна быть конструктивная и способствовать вашему росту.
Не откладывайте необходимые изменения. Самый большой риск – не рисковать!
Поражения должны восприниматься, как обратная связь. И тогда они перестают пугать!
Учитесь на своих ошибках, извлекайте необходимые уроки.
Ошибки естественная составная часть обучения. Спортсмены добивающиеся успехов не опасаются поражений. Поражение может быть более полезным, чем победа.
«Неважно как часто мы падаем, пока мы способны подниматься».
Разрешение на победу.
«Выше собственного имиджа не прыгнуть»
В психологии существует интересный принцип «когнитивного диссонанса». Это такое состояние, которое характеризуются столкновением в сознании противоречивых знаний, убеждений и поведенческих установок относительно некоторого объекта или явления, при котором из существования одного элемента вытекает отрицание другого, и связанное с этим несоответствием ощущение дискомфорта.
Прочитайте подчеркнутое еще раз. Чтобы стать чемпионом – нужно ощущать себя чемпионом. Подсознание всегда стремится к реализации того образа, который вы формируете в своем сознании. И только, когда они соответствуют, друг другу вы находитесь в комфортной зоне способствующей достижению пиковых результатов.
Вы должны видеть себя способным на рекорды. Много лет считалось физически невозможным пробежать милю быстрее четырех минут. В 1954 году Роберт Баннистер показал 3:59.4. В течении следующих двух лет более 50 человек «выбежало» из 4 минут.
Люди единственные существа, которые встают на своем собственном пути.
Ограничения начинаются там, где кончается воображение!
Жизнь это коллекция самопредсказаний!
Внутренний огонь.
Успех спортсмена зависит от четырех факторов –
- физическая способность, физическая подготовка, психологическая подготовка, желание (мотивация). Желание победить должно, быть сильнее боязни проигрыша.
Когда Муххамед Али был подростком, он подрабатывал в супермаркете, упаковывая продукты. Много он не зарабатывал, но накопил достаточно, чтобы купить велосипед. Али обожал этот велосипед. Он гордился им. Он был счастлив, что сам заработал на его приобретение. Продолжалось это не долго - велосипед украли. Сердце Мухаммеда Али (в то время еще Кассиуса Клея) было разбито. «Я обошел весь Луисвиль в поисках моего велосипеда» - рассказывал Али. «Ходил и искал, ходил и искал. По сей день так и не нашел. Но каждый раз, выходя на ринг, я смотрел в противоположный угол и говорил себе: Вот он тот парень, который украл мой велосипед!»
Самые успешные спортсмены самомотивированны. Пегги Флемминг Олимпийская чемпионка в фигурном катании сказала: «Самое главное любить свой спорт. Только это может оправдать ту тяжелую работу, которую необходимо проделать».
Арнольд Шварценегер: «Мое желание стать Мистер Юниверс появилось, когда я увидел себя на пьедестале. После этого меня было не остановить».
Карл Льюис: «Я хотел остаться в истории, как спортсмен, победивший ограничения человеческого тела и духа. Быть вдохновением для всех желающих преодолеть себя».
А как с мотивацией у вас? Что движет вами?
Вы ответственны за огонь в вашем сердце.
С.С.С.Р.
Мотивация – искра запускающая двигатель, дисциплина – горючее.
С. Страсть. Желание в своей высшей форме. Какая у вас мечта? Как сильно вы хотите ее реализации?
С. Самоотверженность. Самоотверженное посвящение себя выбранному делу – обязательное условие успеха.
С. Самодисциплина. Единственная дисциплина, которая действительно работает. Самодисциплина означает делать то, что должно быть сделано вне зависимости от…! Самодисциплина не допускает «сдачи в плен» и придумывания причин «почему нет». Выбрать цель недостаточно. Надо разработать план ее достижения, и самое главное, его осуществить. Дисциплина главная составляющая этого процесса.
Р. Решимость. Все хотят быть чемпионами, но добиваются этого только самые решительные.
Когда направление выбрано и цели определены – проверьте, хорошо ли вы знаете, что такое С.С.С.Р.
Часть Третья. Настрой на победу.
Отношение.
«Я абсолютно уверен - единственная слабость человека – это отсутствие собственной сильной позиции» Скотт Хамильтон.
Отношение, как очки, через которые вы воспринимаете мир. Люди позитивно настроенные видят жизнь сквозь чистое стекло, в то время, как люди склонные к негативному отношению – через темное, заляпанное и затертое. И те и другие могут смотреть на одно и то же событие и видеть разные картинки.
Отношение влияет на наши чувства и наши действия. Отношение всегда влияет на конечный результат. Чем сильнее ваша персональная позиция, тем выше будет ваша позиция в итоговой таблице. Оптимизм ведет к положительным ожиданиям, что приводит к повышению вероятности достижения успеха.
«Я могу!» - позиция стимулирующая, призывающая к решительным действиям.
Позиция силы.
Почему кто-то не хотел бы быть оптимистом? Медицинские исследования показывают, что оптимисты живут дольше. Пенсильванский Университет собрал статистику по людям, перенесшим инфаркт – Через 8 лет после первого инфаркта 80% пессимистов умерло от второго и только 33 % оптимистов. Оптимисты преобладают среди лучших спортсменов, ученых, предпринимателей.
В то время, как позитивное отношение не всегда помогает добиться успеха, негативное ВСЕГДА мешает. Т.к. вы не можете предсказать, чем закончится день, почему бы не вести себя так, если бы вы знали, что все будет хорошо?
Отношение к жизни, людям, себе – формируется с раннего возраста, но оно может быть, при желании, изменено. Мы можем (и должны) научиться позитивному отношению к негативным событиям.
Ранее мы говорили, что не можем «прыгнуть выше своего имиджа». Только сформировав позитивный настрой можно рассчитывать на успех.
Три принципа превращения пессимизма в оптимизм
Все неудачи имеют временный характер.
Я сделал, что мог сегодня. Я знаю, какие уроки могу извлечь и завтра буду лучше.
Никто и ничто не может повлиять на мой настрой. Я не позволю «им» выиграть. Я сильнее.
Говорят, что в жизни 10% это то, что с нами случается и 90%, как мы к этому относимся. Кто вы «по жизни»? Оптимист? Как относитесь к соревнованиям, поражениям, победам?
Если вы думаете, что можете – вы правы!
Если думаете, что не можете – вы правы!
Выбор за вами!
Ясность!
Известная молитва гласит: « Господи дай мне сил принять то, что я не могу изменить, решительности изменить то, что могу, и мудрости отличить одно от другого».
Верить в себя.
«Главное это уверенность в реальности победы» Тайгер Вудс
«Если верить в себя и людей тебя окружающих – успех неминуем!» Дик Вермел
Когда двадцатилетний Тайгер Вудс выиграл свой первый профессиональный турнир, его спросили - мог ли он в своих самых смелых мечтах представить себе такое, «Конечно!» ответил Вудс, не задумываясь.
В психологии есть понятие самоэффективности, которое отражает уверенность человека в собственной способности добиться успеха. Вера в свои силы, конечно, не гарантирует победы, но является ее важнейшим условием.
Излишняя самоуверенность нерациональна и ведет к усилению стресса.
А-Б-В теория.
А – активация действий
Б – будущие результаты
В – вера в себя
Многие спортсмены «нагружаются» не соответствующими реальности и нерациональными убеждениями о своих способностях.
Значительная часть испытывают стыд при поражении или даже только при мысле о поражении. На самом деле вся наша жизнь основана на поражениях. Если вы ВСЕГДА побеждаете, вероятно пора переходить в следующую лигу или весовую категорию. Если бы в младенческом возрасте мы боялись упасть – то никогда бы не научились ходить!
Любят не только абсолютно идеальных людей! Будьте ЛИЧНОСТЬЮ.
Знаменитые спортсмены используют в своей практике позитивные утверждения. Позитивные утверждения должны быть – мощными, позитивными, и в настоящем времени.
Мухамед Али: «Отсутствие веры вызывает страх перед испытаниями. Стать великим чемпионом, можно только веря в себя!» Али любил говорить: « В мире есть двое Великих – Британия и я».
В одной известной карикатуре мальчик спрашивает Деда Мороза – «А Вы в себя верите?» Задайте себе этот вопрос. Верите вы в свою мечту? В свои способности? В свой успех?
Вера влияет на наши действия, а от действий зависит результат.
Где-то между ушей.
Мы должны научиться понимать, что произошло и уметь разбираться почему. Для этого необходимо найти «черный ящик» и изучить его содержание.
Мы все общаемся сами с собой. Монологи и диалоги обычное дело для большинства из нас. Каждый атлет слышит два голоса в голове – один негативного критика, другой позитивного тренера. Кого из них мы слушаем вопрос сознательного выбора.
Если думать «я устал» – то будешь ты уставший,
Если в победе сомнение – то ты уже проигравший
Если думать, что «не надо» – то можно и не начинать
Только поверив в себя, научишься ты побеждать
Не самый сильный и быстрый окажется на пьедестале
Не самый меткий и ловкий обставит всех на финале
И не съевший самый большой пирог
А тот, кто знал, что он мог!
Так же, как наши убеждения и настрой – наше мышление (ход мыслей) может стать важным союзником.
Какой голос вы слышите чаще? Какой из них громче и настойчивее?
Мысли определяют слова. Слова определяют действия. Действия определяют привычки. Привычки определяют личность. Личность определяет успех.
Единственный способ использовать сознание эффективно – обратить «критика» в «тренера».
Слуга или хозяин?
Спорт вызывает такие страсти, как никакой другой вид деятельности. Многие умеют использовать это себе на пользу. Джимми Коннорс: «Я подпитываюсь эмоциями! Энергия от них получаемая помогает поднять уровень моей игры.»
Убеждения, установки и мышление создают нашу реальность. Они также формируют наши эмоции. Например, радость и гордость. Или страх и злость. Любой атлет, наверняка, испытывал все четыре.
Кус ДеАмато, тренер Майка Тайсона, говорил, что эмоции, а особенно злость, как пламя. Может согреть вас и приготовить еду, а может спалить дом. Многим спортсменам удается использовать эмоции для мотивации. Лучше быть злым, чем напуганным.
Спорт может разочаровыват. Очень легко дать себе разозлиться без надлежащего контроля. Когда Бьерн Боргу было 12 лет, он не умел сдерживать себя – кидал ракетку, швырял мячики в зрителей и пр. Его родителям было так стыдно, что они отказались ходить на его матчи.
Бобби Джонс сказал: «Я овладел игрой в гольф, когда мне было 14.
Но только в 21 овладев своими эмоциями, я стал побеждать».
Борг: «Раздражительный игрок никогда не станет чемпионом»
Джек Никлаус: «Сколько плохих ударов можно было бы избежать, если не терять контроль над самообладанием? Не терять веру в себя? Всегда иметь четкий план и жестко ему следовать? Всегда реализовывать свои способности?»
Или вы контролируете эмоции, или они вас.
Страх живет в будущем.
Страх это реакция на предполагаемую опасность или угрозу. Страх вызывает напряжение, сомнение, панику. Страх провоцирует химические реакции в организме значительно затрудняющие выполнение сложных или «тонких» действий.
Страх это как Великий и Ужасный Гудвин в Волшебнике Изумрудного Города – невидимый, но пугающий. Каждому он является в разном виде. Он такой жуткий, каким мы его себе представляем. Некоторые атлеты борются со страхом, некоторые пытаются его игнорировать.
НО!!! Страх естественная составляющая часть соревнований! Сопротивляясь, вы только усиливаете его негативное действие. Чем больше вы сражаетесь – тем сильнее он становится.
Вы должны принять страх, как сигнал посылаемый сознанию о необходимости активировать всю вашу энергию. Не позволяйте страху пугать вас! Исследуйте его!
Как и в «Волшебнике ....» как только занавес упал и все увидели Гудвина таким, какой он есть, а не таким каким его воображали – он перестал быть страшным.
Джек Никлаус (на тот момент лучший в мире игрок в гольф): «Когда я начинаю испытывать страх, я знаю, что единственный способ преодолеть его заключается в его рациональном восприятии. Я говорю себе – Чего ты боишься? Ты умеешь и любишь играть. Ты всегда полагал, что вызов и его преодоление это самое интересное в жизни. Почему бы тебе не получить удовольствие от любимого занятия? Давай-ка займемся работой!»
Как страх лимитирует ваши действия? Какие мысли ему сопутствуют? Многие атлеты умеющие использовать злость в своих интересах обращают и страх в своего союзника.
Помните - страх всего лишь фальшивая угроза притворяющаяся реальной.
Смелые это не те, кто не испытывает страха, а побеждающие его.
Дышать! Фокус!
Все «разваливаются»! Чемпионы это люди, которые умеют быстрее «собираться».
К рассыпавшемуся спортсмену отношение, как к «слабаку». Как к трусу. Развалиться стыдно и непростительно. Моральные и волевые качества ставятся под сомнение.
Однако разваливаются (в какой-то момент) все. Ни у кого нет стойкого иммунитета.
«У всех подтекает масло», как сказал известный гонщик.
Временная потеря контроля нормальная физиологическая реакция на «воспринимаемую угрозу».
Кислород – энергия. Кислород помогает мускулам расслабиться и прочищает «мозги». Задерживая дыхание, вы создаете напряжение и «нервозность». «Рассыпающиеся» спортсмены начинают этот процесс с тревоги по поводу признаков «рассыпания». Тревожатся о тревоге! Тревога это возбуждение в отсутствии кислорода!
Как вы дышите, влияет на ваше выступление. Контроль за дыханием возвращает ваше тело и сознание в настоящее!
Вдыхайте энергию, выдыхайте тревогу, вдыхайте расслабление, выдыхайте стресс.
Доводилось ли вам прыгать в ледяную воду? «Захватывает дыхание». Первый импульс – скорее выпрыгнуть! Паника! Но если вы заставите себя дышать и оставаться в «фокусе» ваше тело очень быстро адаптируется к температуре. Это ощущение очень близко к выступлению в стрессовой ситуации.
В дополнение к изменению ритма дыхания, спортсмены становятся более самоориентированы вместо действиеориентированы. Фокус разворачивается внутрь – «что я чувствую», вместо, «что надо сделать».
«Рассыпание» ничего больше, чем перемещение внимания на ваше физиологическое состояние вместо концентрации на необходимых действиях!
Научиться чувствовать себя комфортно в некомфортной обстановке.
Дайте дыханию вернуть ваше тело и мозги в настоящее!
Быть здесь и сейчас!
«Для получения выигрыша необходимо личное присутствие».
«Каждый удар в игре происходит сейчас. Предыдущий уже не имеет значения, а следующий еще не имеет значения» Билли Джин Кинг.
Сыграть всю игру (выполнить все упражнение) находясь в «настоящем моменте» ультимативная задача тренировки концентрации внимания. Умение это одно из самых сложных, но и самых важных. Ему трудно научиться быстро. Бобби Джонс: «Нет никакого секрета, что в гольф играют «каждый удар по очереди». Но у меня ушло много лет, чтобы действительно понять и научиться этому мастерству».
Великие спортсмены, описывающие свое состояние при выступлении в «белой полосе» объясняют свое состояние пребывания в настоящем, как «тело и сознание становятся едины». Нет больше ощущения Тяни-Толкая. Когда спортсмен находится полностью в настоящем – он добивается своих лучших результатов! Почему? В настоящем нет давления!
Давление (стресс) создается тревогой о будущих результатах или воспоминаниями о прошлых неудачах.
«Сейчас 12 ночи. Вы знаете, где ваши дети?»
Спросите себя – «Время выступать. Где сейчас твои мозги?»
Важнейший критерий для постоянной проверки своей готовности –
«Где я сейчас? Здесь?»
Осознание, присутствие – сознательная концентрация внимания на происходящем без попыток оценки или анализа.
Момент-за-моментом наблюдение. Увлечение (быть полностью поглощенным) процессом.
Учитесь у прошлого. Готовьтесь к будущему. Созидайте в настоящем.
Торопись медленно.
Что происходит, когда мы тревожимся или даем эмоциям овладеть нами? Большинство начинает торопиться. Выбивается из нормального ритма, даже не осознавая этого. Находящемуся в «белой полосе» спортсмену, кажется, что время замедляется. Он действует в самом благоприятном для себя режиме.
Сознание торопящегося спортсмена убегает вперед, оставляя тело беспомощным. Напряжение спешки приводит к желанию быстрейшего завершения выступления. Чем больше он торопится – тем хуже получается. Чем хуже получается – тем больше он торопится. Замкнутый цикл «самоликвидации».
Все спортсмены бывают чем-то разочарованы, недовольны, огорчены. В какой-то момент они начинают «копать себе яму». Лучший совет, который можно дать в этой ситуации – п р е к р а т и т ь! STOP!
Очень часто лучшая форма действия - бездействие!
Чемпионы отступают на шаг назад и «собираются».
Зайдите в свой «тренажерный зал». Вспомните ситуацию, когда вы провалились в яму и запаниковали. Как вы реагировали? А теперь перепишите сценарий. Представьте, как вы берете короткий перерыв. Возвращаете свое сознание в настоящее. Контролируете свое дыхание. «Настраиваете фокус».
«Тише едешь – дальше будешь!»
Оставайтесь в настоящем.
Легче!
«Чем меньше напряжения и усилий, тем быстрее и сильнее вы будете!» Брюс Ли.
«Чтобы бежать быстрее надо прикладывать четыре пятых усилий. Свободно и легко». Бад Винтерс.
В спорте превозносят силу. Тренера требуют от спортсменов 110% стараний, не взирая, на математическую абсурдность подобных требований. Но правда, заключается в том, что лишние старания приводят к нехватке результата. Стараться сильнее, что свойственно атлетам, когда они испытывают давление стресса – контрпродуктивно.
Объяснение? Большинство мускулов в нашем теле организованы в пары. Нами выполняемые действия наиболее эффективны, когда одни мускулы, внутри пары, напряжены, а другие расслаблены. Прикладывая максимум усилий, вы активируете все мышцы. Газ и тормоз одновременно. Они начинаю мешать друг другу.
Если вы не чувствуете, например, рукоятки – значит вы сжимаете ее слишком сильно (или не достаточно).
Спокойное сознание не может существовать в напряженном теле.
И наоборот.
Хорошая новость: так же, как вам удается создать напряжение можно вызвать и расслабление. Ваша задача научиться распознавать напряжение на самых ранних стадиях и заменять его расслаблением. Интересно, что простейший способ расслабить мышцу – это сначала напрячь ее.
Те, кто может расслабить тело – могут расслабить сознание.
«Спокойному сознанию покоряется вселенная!» Лао Цзы
Обозревать!
«Можно многое увидеть, если смотреть» Йоги Бера.
Многие спортсмены склонны к излишнему анализу, хотя все, что они делают – предельно просто. Старая шутка: «Если инструктора игры в гольф будут преподавать секс – человечество вымрет».
Джек Никлаус называл концентрацию внимания на простых действиях – лучшим противоядием волнению.
Тренируйте свою способность удерживать сознание на простом и легком.
Если сознание начинает «уходить», то уходит и результат.
Фокусируетесь на процессе.
«Что бы видеть вещь надо на нее смотреть, но перестав о ней думать, вы ее теряете».
Отдельной строкой.
«Желание победы важно, но еще важнее желание подготовиться к ней». Джо Патерно
«Не готовиться к выигрышу, то же, что готовиться к поражению». Уэйн Гретски
Что на ваш взгляд является самой важной составляющей настроя на соревнования?
Опросив сотни самых успешных спортсменов и тренеров, мы получили удивительно похожие ответы – УВЕРЕННОСТЬ!
Из чего она рождается? Из осознания собственной готовности – физической и психологической.
Опыт подсказывает, что делать, а уверенность позволяет это реализовать.
Уверенность – знание на эмоциональном уровне. Полное доверие себе. Готовность к любым испытаниям.
Уверенность является результатом подготовки, а подготовка начинается с составления плана. Успешные спортсмены не только представляют себе идеальную обстановку, но и как они будут действовать в сложных обстоятельствах. У лучших из лучших к плану А всегда есть и план Б и план В.
Девиз чемпионов «Будь готов»!
Космонавты, готовящиеся к полету, репетируют не только «рабочие будни», но и поведение в экстремальных ситуациях.
В своей книге «Почему победители побеждают» Олимпийский чемпион Барт Коннер пишет, что перед выступлением он обязательно представлял себя исполняющим упражнение, слышал звуки, чувствовал ритм. «Потом я представлял себя человеком, смотрящим на меня со стороны. Я всегда был великолепен с этой точки зрения! Я создавал четкий зрительный образ с мельчайшими деталями включающими – зал, судей, снаряды, друзей, соперников, флаги, трибуны и когда приходило время, выходить на помост – было ощущение «я это уже видел!». Появлялась уверенность человека уже один раз прошедшего испытание».
Всегда перед выступлением визуализируйте (детально представляйте) все подробности предстоящего матча. Увидьте себя выступающим. Услышьте звуки, почуствуйте запахи. Добейтесь четкой картинки.
Будьте готовы к любому развитию событий.
Часть четвертая. Белая полоса.
Доверять себе.
«Будь решителен. Ошибочное решение, обычно, лучше, чем никакое» Бернард Ланджер.
Успешные спортсмены доверяют себе. Верят в свой талант и мастерство.
Они уверены в каждом своем броске, ударе, выстреле.
«Если ты сомневаешься, если ты не решителен, если ты в себе не уверен - то, как твои мускулы будут знать, что им делать?» Харви Пеник
Мы все видели, что может случиться с даже с самыми талантливыми атлетами.
Под давлением стресса они становятся осторожными и нерешительными. Они больше не доверяют себе.
Сомнения порождают смятение и путаницу. Сомнения парализуют. Сомневающийся в себе – это предатель, перешедший в стан неприятеля и развернувший оружие в свою сторону.
Навыки успеха формируются на тренировке. Мартина Навратилова: «Посреди матча ты начинаешь умолять себя – Соберись! Фокус! – и ничего не происходит. Матч не то место где можно вдруг этому научиться. Умение концентрировать свое внимание на необходимом предмете или действии создается только тогда, когда ты к каждой тренировке относишся, как главному соревнованию своей жизни, и к каждому мячу, как самому важному».
Джек Никлаус: «Когда ты решил, что должно быть сделано – наступает время «убрать свою голову с дороги» и дать своему телу (подсознанию) исполнить желаемое. Выключи аналитический ум. Переключи сознание из положения «обсуждение» в положение «доверие». Нельзя думать и делать одновременно!»
В «белой полосе».
«Я не думаю. Все получается само собой!»
Многие спортсмены испытывали это волшебное состояние, когда многолетние тренировки сливались в гармоничном единстве с уверенностью в себе. Все начинало получаться гладко, без всяких усилий, практически подсознательно. Этот «возвышенный уровень» как считает Майкл Джордан, является наградой за упорный труд.
Возможно, вы помните такое соревнование, где абсолютно все получалось, все легко вставало на свои места. Хотелось ущипнуть себя и убедиться, что это не сон.
Всем великим спортсменам знакомо это чувство. Объясняют они его различно: «на автопилоте», «в белой полосе», «в борозде». У японцев есть специальное слово «мушин», что в свободном переводе означает «без применения головы».
Моменты эти редки и возвышающи.
В белой полосе вы переключаетесь из режима «тренировки себя» в режим «доверия себе». Вы больше не боритесь с собой. Вы больше не тревожитесь ни о чем. Вы живете в этом моменте, в собственном времени и месте. Есть много общего между спортсменами «на автопилоте» и людьми, находящимися в гипнотическом трансе. В 13 лет Тайгер Вудс работал со спортивным психологом, который научил его, как использовать гипноз для блокировки сознания и усиления решительности и концентрации. Приобретенные умения помогли молодому спортсмену добиться такого состояния концентрации, при котором он не помнил некоторых своих ударов. В интервью Нью Йорк Таймс Вудс сказал: «Не делай этого, не смотри туда, а, что если – это все голос сознания! Мое тело знает, как играть в гольф! Я тренировал его много лет! Моя задача не давать сознанию вмешиваться!»
В белой полосе все становится кристально прозрачным. Атлет расслаблен, его «мозги» на втором плане, нет сомнений и тревог. Происходит полное погружение в процесс. Можно сказать «в процессе, как гусеница в коконе».
А вы испытывали это состояние?
Чем сильнее вы будете пытаться попасть в «колею» тем дальше от нее вы окажетесь. Доверяйте себе, наслаждайтесь процессом, живите в настоящем моменте.
Горе от ума.
«Провалы это как мягкая постель – легко погрузиться и трудно вылезти»
«Полная голова – пустые руки»
Спорт напоминает «американские горки». Взлеты – падения, ускорения- замедления, резкие повороты и прямые отрезки. Все это неотъемлимые составляющие нашей деятельности.
Хорошая новость - Существует много отличных теорий о выходе из «черной полосы». Плохая - К сожалению, ни одна из них не работает.
Некоторые отрицают свою причастность к провалу и переносят ответственность на тренеров, соперников, инвентарь. Еду, переезды, погоду и т.д. Иногда (ну, очень редко) проблема действительно вовне, но практически всегда внутри. Спортсмены начинающие проваливаться, обычно, начинают этот процесс с углубления в анализ проделываемой работы. Начинают думать! В известной карикатуре персонаж спрашивает у птички, только опустившейся на крышу: «А как ты будешь сейчас взлетать – сначала оттолкнешся лапками, а потом махнешь крыльями, или сначала начнешь крыльями?» На следующем рисунке удивленная птичка падает на землю, а персонаж говорит: «Похоже, надо выбрать, что-то одно – или думать или делать».
Один спортсмен, не имевший в виду пошутить, сказал: «Я старался изо всех сил не думать об этом, но чем сильнее я старался не думать – тем больше думал».
Черезмерные размышления ведут к чрезмерным действиям.
«Если вы уже в яме – перестаньте копать»
Вернитесь к «базе» и упрощайте!
Парадоксы.
«Иногда все становится хуже, перед тем, как стать лучше»
«В спорте, как и в жизни, надо уметь делать поправки».
Почему боксерский ринг (кольцо) квадратный?
После установления нового мирового рекорда в скоростном спуске Стив Маккини сказал: «Я нашел неподвижность в скорости и спокойствие в страхе. И я смог удержать это ощущение дольше обычного».
Мухамед Али против Джорджа Формана в Заире. Кто мог предположить, что можно победить за счет предложения противнику бить тебя кам можно чаще? Но это именно то, что сделал Али. На протяжении СЕМИ раундов Али прижимался к канатам, разрешая, а вернее предлагая, своему молодому мощному противнику бить себя по корпусу. В восьмом Али поменял тактику и легко одолел уставшего Формана.
На Олимпиаде в Мехико Дик Фосбери повернулся спиной к планке, прежде чем перепрыгнуть ее. Он выиграл золото и его Фосбери флоп используется теперь практически всеми прыгунами в высоту.
Спорт и жизнь не стоят на месте. Атлеты должны уметь адаптироваться к изменяющимся внешним и внутренним условиям. Вы должны быть готовы к тому, что при внесении необходимых изменений результаты, прежде, чем стать лучше, могут временно ухудшиться.
Спорт это баланс.
Больные люди принимают лекарство для скорейшего выздоровления, но слишком большая доза может их убить.
Мы всегда говорим – если не получилось – пробуй еще раз, и еще раз, и еще раз. Не сдавайся! Будь сильным! НО! Может быть, стоит попробовать, что-то иное? Координально изменить подход? Многие тренера и спортсмены слишком консервативны и «уперты». Для них все черно-белое.
Давайте рассмотрим 10 парадоксов спорта.
1. Отдай меньше – получи больше.
Очень часто лучшей формой действия является бездействие. Спортсменам необходимо уделять время отдыху и восстановлению. Без этого они «выдыхаются», «перегорают», легче устают и заболевают. Лишние действия, старания, попытки мешают спортсмену приблизиться к модели идеального выступления.
2. Чем сильнее пытаться приблизиться к белой зоне – тем дальше уходить от нее.
Тренируйтесь изо всех сил и потом дайте подсознанию исполнить желаемое.
Не пытайтесь сделать! Дайте этому случиться!
3. Быть легким очень тяжело.
Прикладывая слишком много усилий, мы создаем конфликт внутри своего тела.
Известная молитва игроков в гольф «Боже, дай мне сил ударить легко».
4. Излишний контроль ведет к его потере.
Или – Можно получить больше контроля - отказавшись от него.
Процесс становится легче и эффективнее, если дать себе в нем «раствориться».
5. Не торопясь можно ускориться.
Быть быстрым, но никогда не торопиться.
Атлеты, бегущие на 90% скорости, прибегают быстрее, чем бегущие в полную силу. Темп важнее гонки.
6. Боязнь упасть приближает падение.
Страх рождает напряжение. Напряжение влияет на координацию и ритм. Шансы на успех стремительно понижаются. Победа, еще победа, еще одна – волнение по поводу возможного поражения нарастает. Промах! – Вздох облегчения – можно начинать сначала и ТЕПЕРЬ одна игра (один бросок, один выстрел) – по очереди.
7. Соблюдать безопасность может быть рискованно.
Или - Иногда слишком опасно не рисковать.
Сильнейшая, на то время, фигуристка Мишел Кван откаталась осторожно в 98 году и проиграла молодой Таре Липински. Все мы помним последнее выступление великого Карелина.
Осторожничая, спортсмены неохотно и несвоевременно делают необходимые для перехода на следующий уровень «поправки».
8. Шаг назад – два вперед.
Иногда необходимо проиграть сражение, чтобы выиграть войну.
Результаты могут ухудшиться перед улучшением.
Тайгер Вудс, потратил год, тренируя нужный ему удар, не обращая внимания на неудачные выступления, но освоив, стал непобедим.
9. Вероятность хорошего результата тем больше, чем меньше вы этого желаете. Чем больше вы хотите, тем больше у вас ожиданий. Ожидания – напряжение – зажатость. Разрешите себе победить, но полностью сконцентрируйтесь на процессе исполнения.
10. Необходимо присутствовать, чтобы победить, но надо стоять в стороне.
Спортсменам испытавшим «белые моменты» в своей карьере знакомо ощущение «невмешательства» сознания в выполнение упражнения. Они были полностью погружены в работу. Вам необходимо понять и принять эти парадоксальные свойства спорта.
Выбор, а не случай.
«Последовательность и настойчивость! Уметь воспроизводить требуемое действие еще и еще и еще».
Применение знаний спортивной психологии помогает двум типам спортсменов: показывающим отличные результаты на тренировках, а на соревнованиях начинающим «сыпаться», и очень талантливым, но не постоянным в своих выступлениях. Постоянство (стабильность) разделяет хороших спортсменов и великих. Лучшие из лучших постоянно побеждают, потому что думают, действуют, тренируются – постоянно и последовательно.
Постоянство – фактор определяющий качество!
Крис Эверт отвечая на вопрос «чему или кому Вы обязаны своим восхождением на Олимп»: «Тренировавшему меня отцу, его советам и мотивации. Но было, что-то большее – Я была постоянна и последовательна на протяжении длительного периода времени. Я никогда не оглядывалась назад! Никогда не «зацикливалась» на своих поражениях! Я всегда смотрела только вперед!»
Великие спортсмены это те, кто выступает на пике своих возможностей вне зависимости от внешних или внутренних условий.
У каждого атлета случаются плохие дни. Трюк заключается в «сохранении внутренней ясности, если хотите, безмятежности, когда вокруг штормит». Необходимо сохранять дистанцию между «собой» и «происходящим». Это не безразличие, это независимость!
Большинство испытывает радость после достижения желаемого. Чемпионы получают удовольствие от процесса.
Поддерживайте «сознание воина». Никогда не показывайте наружу, что у вас внутри.
Ведите себя так, как бы вел себя человек, которым вы хотите стать.
Постоянство в результатах требует постоянства в мыслях, тренировках, действиях.
Внутреннее совершенство.
«Качество жизни человека находится в прямой зависимости от силы его стремления достичь совершенства в выбранной им деятельности». Винс Ломбарди.
«Совершенство - не одиночный поступок или действие. Совершенство это привычка! Вы являетесь тем, что постоянно делаете». Аристотель.
Таланта, к сожалению, не достаточно. Великими становятся достигшие самосовершенства. Совершенства в мыслях и действиях. Такое качество сознания, при котором спортсмен остается ответственным за свои мысли, чувства и поступки какими бы сложными не оказались обстоятельства. Сохраняет позитивный подход в негативных ситуациях. Находит любовь и радость в том, чем он занимается и всегда верен своей мечте, своим ценностям и своим планам. Остается спокоен в тревожное время.
Спортсмены, добившиеся внутреннего совершенства, воспринимают соревнования, как вызов. Они мотивированы стремлением преодолеть. Они обладают чувствами собственного достоинства (самоуважением) и самоотождествления. Их девиз «Я могу!» и они готовы к победе. Они уверены, что чем тяжелее подготовка – тем труднее отступать. Они никогда не ищут виноватых. Они обращают внимание на мельчайшие детали. Они достаточно сильны, чтобы быть честными, справедливыми, доброжелательными.
Совершенство существует над плоской схемой «выигрыш-проигрыш». Его не может отобрать «злой судья» или «страшный противник».
Западная цивилизация ориентирована «вовне». Мы стремимся сравнить себя с другими и утвердиться в чужих глазах – так мы понимаем успех. Мы ищем снаружи, то, что можно найти только внутри.
Десять признаков внутреннего совершенства:
1. Мечта. У победителя она всегда есть. Элеонор Рузвельт сказала: «Будущее принадлежит верящим в свои прекрасные мечты». Воображение это предварительный просмотр предстоящей жизни. Следуйте за своей мечтой.
2. Самоотдача. Чемпионы целиком посвящены достижению поставленных целей. Джо Фрайзер: «Ты можешь наметить себе спортивный или жизненный план, но все может пойти наперекосяк, и ты окажешься в зависимости от своих рефлексов приобретенных на тренировках. Если ты позволял себе «сачковать» в темноте собственного зала это будет хорошо видно в свете прожекторов».
3. Ответственность. Добившиеся внутреннего совершенства «ответственно способны». Они не позволяют временным препятствиям становиться помехой на пути к самореализации.
4. Открытость. Способность учиться на всех этапах роста – отличительная черта успешных людей. Они умеют обратить слабость в силу. Они практикуют ежедневное усовершенствование (кайзен). Помните о парадоксах спорта. Мы не вырастаем старыми, мы стареем, перестав расти.
5. Оптимизм. Позитивный настрой важен для становления чемпиона. Оптимизм помог Андре Агасси подняться с самого низа мирового рейтинга к №1.
6. Уверенность в себе (не путать с самоуверенностью). Никто не может превзойти собственных представлений о себе!!! Смело тянитесь вверх и полностью реализуйте свои способности.
7. Эмоциональный контроль. Задавайте себе вопрос: «Как проявление эмоций помогает мне добиться желаемого и приближает к намеченным целям?» Для профессионала все нерациональное является помехой и не имеет права на существование.
8. Учиться у прошлого, смотреть в будущее, жить в настоящем. «Я намного большему научился у своих проигрышей!» - сказал Агасси.
9. Характер. Быть личностью - жить в соответствии с принципами. «Нельзя ошибиться, поступая правильно!» Идущий по середине дороги удваивает шансы быть сбитым.
10. Настойчивость и терпение.
Знать куда идешь, не сворачивать и не останавливаться – только так можно добраться до цели.
Герой внутри нас.
«Важен не размер человека, а размер его сердца». Эвандер Холифилд.
«Оказываясь спиной к стене, вы можете рассчитывать на помощь только одного человека! Себя!» Пэт Райли
«Герой не более смел, чем обычный человек. Он просто смелее на пять минут дольше!» Ралф Валдо Эмерсон.
Спорт гораздо больше, чем соревнование физических возможностей и умений. Древние греки знали, что спорт это проверка на мужество (храбрость, отвагу). Само это понятие происходит от латинского слова обозначающего сердце.
Богатая мозаика спорта выложена из героев. Тех, кто сумел преодолеть напасти, и превратности судьбы победив страх и сомнения. Те, кто развернул удачу в свою сторону и поднял себя на новый уровень. Много удивительных историй можно рассказать о выдающихся спортсменах.
Без героев мы бы не знали, на что мы способны. Доктор Тад Белл (был самым быстрым бегуном в категории 40+): «Ты можешь подняться над любой преградой, если готов трудиться и веришь в себя. Помните – обычные люди способны на выдающиеся поступки».
Нет лекала или формы, в соответствии с которыми можно сделать чемпиона. Они бывают всех размеров, форм и цветов.
Чемпионы это те, кто, упав с лошади, в сотый раз забираются на нее опять. Те, кто никогда не сдается.
Моя игра – моя жизнь.
«Спорт дал мне мотивацию и научил самоуважению, уверенности, дисциплине». Миа Хамм (футбол).
«Успешные спортсмены настроены на выигрыш. Сумасшедшие настроены на победу любой ценой». Нэнси Лопез.
Спорт великий учитель. Мир спорта это и учебный класс и лаборатория. С раннего возраста мы учимся цене тренировок и дисциплины. Учимся упорству и настойчивости. Учимся преодолевать преграды и добиваться своего в неблагоприятных обстоятельствах. Учимся дружбе, уважению, смелости.
В отличие от повседневной жизни в спорте есть точные таблицы результатов. Очки, секунды, метры. Во что вы верите, в какой семье выросли, какой ваш вкус в одежде и еде, цвет или наличие волос – все это не имеет значения. Даже ваши результаты и титулы больше не важны. Тот, кто сегодня сильнее – тот и победит!
Винс Ломбарди сказал: «Воля к победе – гораздо важнее самой победы. Настоящий победитель, независимо от занятого места, тот, кто показал свой лучший результат».
Сегодня.
«В день матча я даже другу не буду звонить – не хочу отвлекаться». Крис Эверт
Спорт называют войной без трупов. Атлеты готовятся к битве по-разному. Меняется настроение, лицо, походка, манеры. Многие «уходят в себя» - наушники и темные очки помогают оградиться от внешнего мира. Музыка может зарядить энергией, может успокоить. Некоторые заранее приходят в зал (поле, стадион, тир) и там готовятся к соревнованиям. Кто-то находит комфорт в молитве. Однажды Чарлз Баркли войдя перед игрой на баскетбольный корт увидел, что тот пуст – вся команда ушла молиться в соседнюю комнату. Чарлз взял мел и написал на доске - «Бог помогает тем, кто помогает сам себе!»
Великие атлеты стремятся к балансу в своей жизни. В день игры они находят воина внутри себя и выпускают его на поле.
Будьте готовы отдать все свои силы - мускулов и души – и сражайтесь до последнего. Когда день закончится, вы должны быть уверены, что сделали все возможное и вам не о чем жалеть.
Зеркальный тест.
«Когда игра закончена, выиграна она или нет, я смотрю на себя в зеркало и хочу убедиться, что я сделал все, что мог». Джо Монтана
«Самая мягкая подушка – это чистая совесть».
Гарвардские психологи провели исследование посвященное выяснению необходимых составляющих счастливой жизни. Им удалось составить список, который они назвали «Л.О.Т.О.С.».
Любить. Для спортсмена, любовь основной компонент успеха! Без любви, к своему спорту и тем людям, которые для вас важны, не может быть счастливой жизни. Олимпийская чемпионка Пегги Флеминг сказала: «Самое главное – любить свое дело». Великий хоккеист Горди Хоу: «Если вы любите свой спорт – вы сможете преодолеть любые трудности!».
Оставлять. Чарлз Баркли: «Я знаю, что я не так хорош или не так плох, каким я могу быть в конкретный день. Я никогда не верю ни своим критикам, ни своим поклонникам. Когда игра закончена, я оставляю ее на корте». Спарки Андерсон: «Секрет заключается в понимании, что после того, как вы отдали игре все, что могли – у вас ничего больше нет. Выиграна или проиграна - она закончена. Она в прошлом! Пора готовиться к новой!»
Трудиться. Тем, кто занимается любимым, делом не приходится работать. Но по дороге к успеху нет «коротких путей». Успех основан на самоотверженной преданности и целеустремленной работе.
Обучение. Франк Ховард сказал: «Единственная проблема с бейсболом, что к тому времени, когда ты научишься играть в него – уже слишком поздно!» Учитесь на ошибках других, т.к. вам может не хватить времени совершить свои собственные. Делайте выводы, двигайтесь вперед и не тащите отработанный мусор с собой.
Смеяться. Не позволяйте напыщенности соревнования задушить ваше чувство юмора. Жизнь слишком важна, чтобы относиться к ней серьезно. Научившись смеяться над собой и обстоятельствами, вы проживете долгую и счастливую жизнь.
Победа.
«Я могу выиграть, я могу проиграть, но я никогда не буду побежден».
Когда Майкл Джордан был подростком, он мечтал попасть в школьную баскетбольную команду. Когда на стенке спортзала вывесили список принятых – его фамилии в нем не оказалось. Майкл вернулся домой и проплакал всю ночь. К счастью, его решимость пересилила его огорчение. Он отказался сдаваться и добился своего став величайшим игроком нашего времени.
Главная победа – это победа над собой!
Дерзайте!
